Дијета на кефиру помаже вам да лако смањите тежину до жељене фигуре. Основни принцип је узимање 1,5 литара свежег ниско-масног кефира. Поделите га на порције и узимајте цео дан. Препоручује се да пијете филтрирану воду како би се тело брже очистило. Из исхране се искључују јаки чај, со, кафа и слатка храна. Резултати ће бити приметни одмах ако се придржавате основних принципа.
Предности и недостаци
Дијета на кефиру за брзо мршављење је прилично ефикасна. Млечни производ чисти тело и враћа функције гастроинтестиналног система. Свеж кефир садржи различите врсте бактерија и калцијума. Чак и током периода ограничене исхране, црева раде ефикасно. Захваљујући поврћу и воћу, тело добија додатни извор витамина и микроелемената.
Недостатак дијеталног менија је оскудица у исхрани. Због одбијања друге хране, тело је лишено хранљивих материја. Слабост, вртоглавица и лоше варење могу се јавити уз продужено придржавање менија дијете. Прелазак на претходну исхрану треба да буде гладак, иначе ће се вишак килограма вратити након неког времена.
Мени
Постоје дијете различитог трајања. Да бисте брзо изгубили вишак килограма, пратите дијетални мени од 1 до 5 дана. У овом тренутку морате задовољити глад кефиром и ограничити се на храну. Кефирна дијета од 7 дана омогућава вам да постепено губите тежину, јер се поред млечних производа у исхрану уводе и други. Дијетални оброци за месец дана и деветодневни програм сматрају се најисправнијим и најизбалансиранијим.
За 1 дан
Дијета за 1 дан је прилично једноставна. Кефир запремине 1,5 литара се конзумира свака 3 сата. Целомечни производ има диуретички ефекат, па је потребно од 1 до 3 кг дневно.
За 3 дана
Током овог периода, дозвољено је пити 1,5 литара ферментисаног млечног производа и обичне воде. Интервал између доза је неколико сати. Ако је пред вама важан догађај, кефирна дијета од 3 дана ће вам помоћи да брзо изгубите тежину до 4 кг.
За 5 дана
Ферментисани млечни производ остаје свакодневно пиће. Додатно, исхрана садржи 3 јабуке, 3-4 суве шљиве и 1 кг поврћа. Дозвољено је комбиновати производе и правити салате без уља. Кефирна дијета искључује слану и слатку храну 5 дана.
За 7 дана
Седмодневни оброк вам помаже да брзо смршате ако се придржавате основних принципа. Кефир остаје главни састојак исхране. Производи за 1 дан: 5 куваних кромпира и напитак од ферментисаног млека.
Сваки дан додају у строгом редоследу:
- 2. дан - 250 г пилећег меса;
- 3. дан - 200 г говедине;
- 4. дан - 170 г рибе;
- Дан 5 - 5 средњих јабука или салата од поврћа.
Дијета у последња 2 дана - филтрирана вода. У недељном менију исхране сви производи се кувају пре конзумирања. Исхрана вам помаже да изгубите додатних 5 кг. Строжији мени садржи 5 јабука и напитак од ферментисаног млека. Ако додатно вежбате, можете изгубити 10 кг тежине.
За 9 дана
Мени је прилично строг и монотон. Кефир и јабуке се конзумирају према одређеном обрасцу. Током прва 3 дана пијте довољно 2% кефира да угасите непријатан осећај у стомаку (1,5-2 литра). Неопходно је пити негазирану воду. Од 4. до 6. дана укључујући, изаберите један од предложених производа. То може бити 1 кг поврћа, јабука или 300 г куваног пилећег филеа.
Направите за себе оптималан мени и пратите га током читавог периода. Од 7. до 9. дана враћају се на пијење ниско-масног кефира и пречишћене воде. Ако се стриктно придржавате препорука, кефирна дијета од 9 дана ће вам омогућити да изгубите 8-9 кг.
За 2 недеље
Дијетална исхрана се заснива на употреби ферментисаног млечног напитка и других производа. Свакодневно се додаје једна ставка, а од друге недеље почињу испочетка:
- 10 комада сувог воћа;
- кромпир печен у рерни - 6 ком;
- било које воће - 5 ком;
- пилећи филе - 850 г;
- ниско-масни свјежи сир;
- 1 литар пречишћене воде;
- 5 комада било ког воћа.
Храну треба јести у једнаким порцијама, само пре 18 часова. Поред дијете, потребно је очистити црева лаксативима или клистирима. Ако се држите јеловника, моћи ћете да побољшате стање коже и изгубите 10-14 кг за 2 недеље.
За месец дана
Да бисте постепено изгубили вишак килограма, морате уравнотежити своју исхрану. Систем исхране за месец је да се придржава неких правила:
- Узмите 1 литар кефира дневно.
- Дозвољено је пити не више од 1 литра друге течности.
- Посолите у малим количинама припремљена јела.
- Избаците хлеб и слатку храну из исхране.
- Пржену и масну храну замените куваним месом и рибом.
Кефирна дијета за губљење масти на стомаку неће штетити здравој особи, али ће бити од користи. Ако се придржавате дијете месец дана, ваша фигура ће постати витка, а тело здраво.
Опције исхране
Нутриционисти нуде неколико дијета на бази кефира. Они се разликују по трајању и степену озбиљности. Ако је тело озбиљно ограничено током дијете, то значи да се за то издваја мање времена. Најнежнија је кефирна дијета од 7 дана или више. Садржи нискокалоричне намирнице, тако да тело може лако да пређе на нормалну исхрану.
Хељда-кефир
Дијета је прилично једноставна и не захтева строга ограничења у уносу хране. Хељда и кефир се конзумирају истовремено. Дијета на кефиру је дизајнирана за 3 дана. Основни принцип дијететске исхране је дневни унос кефира и хељдине каше у било којој количини. Да би каша била дијетална, увече је потребно прелити куваном водом и покрити поклопцем. Ујутру можете јести хељду. Да бисте диверзификовали исхрану, препоручује се узимање комплекса витамина.
Са јабукама
Дијета је посебно строга. Можете пити кефир и јести 6 јабука током дана. Пратите дијету 3, 7 или 9 дана. У другом случају, можете пратити посебну шему: 3 дана на јабукама, 3 на кефиру и поново на јабукама. Јеловник вам помаже да изгубите 1 кг вишка тежине дневно.
Са поврћем
Дневни оброци се састоје од било ког поврћа у неограниченим количинама и ферментисаних млечних производа. Дозвољено је пећи, кувати поврће или јести сирово. Кромпир није укључен у систем исхране јер је високо калоричан. Можете пити биљни чај и чисту воду. Дијета се прати до две недеље.
Краставац-кефир
Дневна исхрана се састоји од 1 литра кефира и 1,5 кг краставаца. Ферментисани млечни производ треба да буде средњег садржаја масти, а краставци мали. Препоручује се куповина комплекса витамина у апотеци за одржавање тела. Резултати су приметни одмах - 3 кг ће се изгубити за 3 дана.
Цвекла-кефир
Систем подсећа на дијету од краставца-кефира. Може се посматрати не више од три дана. Дијета се састоји од 1 литра ферментисаног млечног производа и 4 репе средње величине. У салату од цвекле додајте кашичицу павлаке или сунцокретовог уља.
Кефир-кромпир
Да бисте ефикасно изгубили тежину, дневна исхрана се састоји од 3 велика кромпира и 1,5 литара ферментисаног млечног напитка. Кромпир се може пећи у рерни или кувати без соли. Производи се деле на 3 дела и конзумирају. Између оброка је дозвољено пити пречишћену воду. Ако пратите овај систем, моћи ћете да изгубите 5 кг за 3 дана.
Са кашом
Главни мени се састоји од киселог млека и житарица (једна врста). Остале нискокалоричне намирнице су такође дозвољене на менију:
- за доручак 250 мл кефира и 200 г каше без заслађивача;
- за ручак поврће, 200 мл кефира и 180 г куваног филета;
- за вечеру 1 воће, 220 г свјежег сира и 200 мл кефира.
Дијета на бази ферментисаних млечних производа и овсене каше може се пратити 7-14 дана. Помаже телу да се очисти и побољша варење. Каша се крчка на лаганој ватри. Не би требало да садржи уље или со. Ако се држите дијете, моћи ћете да изгубите 5-6 кг.
На млечне производе
Млечно-кефирна дијета се састоји од пуномасног млека, згрушаног млека и кефира. Једно од предложених пића се узима у интервалима од 2 сата. Постоји посебна кефирна дијета, која садржи ниско-масни свјежи сир и кефир. Дозвољено је 350 г свјежег сира и напитка од ферментисаног млијека. Након напуштања дијете, тело ће се ослободити 7 кг за недељу дана.
Са воћем
Мени за цео дан је кефир и воће. Можете одабрати 6-7 зрелих плодова и комбиновати их једни са другима. Дозвољена количина кефира треба попити пре 18 часова. Дијета кефир-банана заслужује посебну пажњу. Због високе нутритивне вредности нема хитне потребе за храном. Можете направити коктел и додати прстохват какаоа за укус.
Одустајање од дијете
Да бисте одржали витку фигуру, морате почети да једете исправно. Морате додати један производ дневно. Пожељан је разноврстан, али нискокалорични мени. Поврће, воће и житарице се додају у малим порцијама. Исхрана остаје иста - храна је подељена на шест малих порција.
Сол се додаје умерено како би се избегло отицање. Слатка храна, алкохолна и газирана пића остају забрањена храна. Правилна исхрана ће увек одржавати ваше тело у исправном стању.
Контраиндикације
Не могу сви да користе предложене рецепте. За реуматизам, болести стомака и отказивање бубрега, дуготрајна употреба кефира је контраиндикована. Дијетална храна ће бити штетна током трудноће, рахитиса, анемије и повећане киселости желуца.
Постоји много варијација кефирне дијете. У зависности од трајања и степена тежине, можете изгубити од 3 до 10 кг.
Експериментишући са различитим врстама дијететских намирница, моћи ћете да изаберете ону која највише одговара вашем телу. Ово не само да ће вам омогућити да изгубите вишак килограма, већ и да се очистите од токсина.
Кефирна дијета за смањење масти на стомаку има много предности. Може се користити ако нема контраиндикација за здравље.