Најефикасније вежбе за мршављење на ногама

Ако желите брз одговор: најбоље вежбе код куће за мршављење на ногама су: чучњеви, искораци и вежба „бицикл" док лежите на леђима.

Проблематична подручја и узроци

Ноге којима недостаје грациозност и јасне линије вероватно неће привући пажњу мушкараца. Свака жена се труди да своју фигуру учини витка, али не успевају сви да изгубе тежину у ногама без посебних вежби и помагала. Узроци масних наслага у било ком делу тела могу се набрајати у недоглед, али бих желео да истакнем главне факторе, као и да идентификујем проблематична подручја у овом делу тела.

Најчешће, проблем витких ногу је због чињенице да:

• Особа се мало креће и лишена је активног начина живота. То може бити због специфичности посла, карактеристика тела или лењости.
• Ниска отпорност на стрес. Када је особа под сталним стресом, тело покушава да блокира своје нервно стање уз помоћ слаткиша и нездраве, али укусне хране.
• Физичка предиспозиција за гојазност. Ако особа има тенденцију да добије на тежини, то не значи да ће вишак килограма бити по целом телу. Најчешће су поједини делови тела погођени потпуношћу, а у овај број су укључене и ноге. Жена може имати грациозне руке и танак струк, али њен доњи део тела је несразмеран и захтева прилагођавање.
• Преједање и једење масне и тешке хране увече. Ако особа има одличан метаболизам, али се неправилно храни, можда нема вишак килограма, али има проблема са масним наслагама у одређеним деловима тела.

Чак и ако је особа патила од проблема дебелих ногу целог свог одраслог живота, све се може исправити, без обзира на године и финансијску ситуацију. Било би пожељно. Стога ћемо прво одредити проблематична подручја женских ногу и начине да их решимо код куће:

• Унутрашње бутине.
• Спољашњи део бутина.
• Слаба телад.
• Опуштена задњица и целулит.

Важно! За тренинг већине проблематичних подручја у ногама идеална опција су трака за трчање и бицикл за вјежбање, али ова опрема вас неће спасити од наранџине коре и проблема на унутрашњој страни бутина.

Унутрашње бутине

Унутрашња страна бутина је најчешћи проблем свих жена. Можете имати савршено тело, али патите од масних наслага у овој области. То је зато што се унутрашњост ноге ретко користи приликом ходања или чак вежбања. За овај део тела потребно је да изаберете посебан сет вежби које се могу изводити код куће, усмерене на проблематично подручје.

Морате одабрати низ активности које регулишу биолошке процесе без фокусирања на мишићно ткиво. За обогаћивање ткива кисеоником и интензивно сагоревање масних наслага.

Сет вежби:

• Чучнути. Поставите стопала у ширини рамена и у том положају седите што је дубље могуће, савијајући колена. Ово је свестрана вежба која ради на основним мишићима ногу, посебно на унутрашњој страни бутина и задњице. Током следећег чучња, ставите дланове на проблематична подручја ногу и осетићете како оживљавају и напете. Почните са малим: 10 чучњева у једном сету. Постепено повећавајте оптерећење и број приступа.
• Лунгес. Неопходно је прво скочити једном ногом, а затим другом. Да бисте то урадили, заузмите стојећи положај, ноге заједно, руке на струку. Искочите са ногама од себе, отварајући унутрашњу страну бутина. Почните мало: 5 искорака на свакој нози. Постепено повећавајте оптерећење и број приступа.
• Кретање кукова. Станите равно са ногама у ширини рамена и рукама на струку. У овом положају, правите кружне покрете куковима. Покушајте да покријете велики радијус простора око себе. Извршите сличне ротације на минут. Постепено повећавајте оптерећење и број приступа.

ВАЖНО! Покушајте да се укључите у гимнастику ако постоје контраиндикације за интензиван тренинг. Гимнастика може довести тело у ред без озбиљног стреса. У таквим случајевима су погодни и јога или аеробик.

Спољашњи део бутина

Проблем спољашњих бутина је такође прилично чест, али се за разлику од унутрашњег дела бутина решава много брже и лакше. Ово је главни мишић који се користи чак и када ходате. Ако добијете на тежини, ваши кукови први пате. Да бисте их довели у ред, потребан вам је читав низ циљаних активности.

• Трцати. Ову вежбу можете да урадите користећи траку за трчање или само трчање на свежем ваздуху. Трчите редовно, најмање 20 минута дневно. Пратите број откуцаја срца и покушајте да избегнете пренапрезање мишића.
• Бициклизам. Поседовање бицикла и редовна вожња обезбедиће еластичност ваших бутина и задњице. Вежбајте свакодневно, најмање 20 минута дневно. Пазите на своје дисање током вожње и покушајте да избегнете пренапрезање мишића.
• Бицикл је у лежећем положају. Ако не желите или имате прилику да возите обичан бицикл или бицикл за вежбање, можете обликовати кукове код куће на поду. Да бисте то урадили, морате лежати леђима на поду, подићи кукове и ротирати ноге, симулирајући вожњу бицикла.

ВАЖНО! Горе наведене су најефикасније вежбе које ће за кратко време довести ваше кукове у ред.

Кавијар

Лепе листове увек желите да истакнете елегантним ципелама са високом потпетицом, а ако имате проблема у овој области, сакријте их испод панталона или фармерки. За телад, размотрите најлакши сет вежби које можете да урадите у кухињи док припремате ручак или вечеру.

• Подижемо чарапе. Погодније је радити ову вежбу док седите на столици. Испружите ноге и почните да вучете прсте један по један, прво једну ногу, а затим другу. Биће напетости у мишићима телета. Извршите покрет неколико пута, мењајући ноге.
• Стојимо на прстима. Заузмите стојећи положај и станите на прсте, фиксирајући тело на врху. Држите тело у овом положају неколико секунди, а затим се спустите на стопала.
• Брод. Ова вежба се показала као ефикасна, али је и најтежа. Да бисте га извршили, морате лежати на стомаку и испружити удове. Затим се опустите, дубоко уђите и почните да истежете врхове прстију и стопала према горе. Ако вежбу урадите исправно, ваше тело ће се савити у облику чамца. Затим почните мало да се љуљате док наставите да се истежете. Постоји напетост у мишићима руку и листова.

ВАЖНО! Ако се пренапреже, мишић се може стегнути. Због тога морате постепено почети да се бавите спортом.

задњице

Мушкарци веома воле овај део тела, а свака жена жели да јој задњица буде чврста и атрактивног облика. Размотрите вежбе у наставку. Они ће вам помоћи да напумпате задњицу, сагорете поткожно масноће и ослободите се коре од поморанџе на кожи.

• Чучњеви. Било који чучњеви благотворно утичу на овај део тела, али да бисте напумпали горњи део бутина, користите плитке чучњеве. Да бисте то урадили, морате широко раширити ноге и чучнути буквално неколико центиметара. Почните са малим: 10 чучњева у једном сету. Постепено повећавајте оптерећење и број приступа.
• Лунгес. Овом вежбом се пумпа цела линија задњих мишића. Заузмите раван став са стопалима у ширини рамена. Идите кораке напред један по један, спуштајући се на једно колено, а затим се вратите у почетну позицију.
• Мост. Морате лежати леђима на поду и ставити руке дуж тела. Да бисте тренирали задњицу, потребно је да подигнете тело, као да желите да стојите на мосту. Подижући тело, фиксирајте положај на неколико секунди, а затим се вратите у првобитно стање.

ВАЖНО! Сви губимо тежину на различите начине, али ако не тренирате своје удове, можете постићи витко, али не и привлачно тело. Да бисте се решили поткожног масног ткива и целулита, прегледајте своју исхрану, направите сет вежби и користите помоћне производе и процедуре.