Што ближе што је најважније показна догађај лета, то је то релевантно питање - како да изгубе тежину? Знам да многима од Вас ова тема ће се допасти, и ми још лепше јој светли. Уопште, рад у том правцу смо уделим више пажње него обично, и, пре свега, да створи читав циклус белешке. Зашто сам тако глобално одлучио да се приближи питању? Прочитајте и све научити сами.
Како да изгубе тежину: увод у проблематику. Практични савети.
Почетак желео бих да са кратком праисторији.
Као што знате (Ви то знате, зар не?), ја не пишем своје чланке не основываюсь на потреби и површинском проучавању питања. Тако је било и овај пут, када сам мониторил тему – како да изгубе тежину? Прво што сам морао да се суочи - обиље комерцијалне понуде од различитих врста структуре (компаније, фирме, људи), који нуде своје иновативне лекове и технике мршављење свима. Морам да кажем, да је број ових реченица ме само бацили у лак шок: овде ти и цветастые пилуле (као у филму "Матрица"), и хормонски лекови, као и разне врсте тело обавија и чак специјалне говоре бобице.
Од свега тога срамоту мој неокрепший мозак још дуго није могао доћи у себе :). Тако ме је срамота, да на интернету на првим позицијама у издавању су управо такви сајтови и одговарајуће понуде, да сам одлучио да избаци одатле ову "јерес" на неки користан материјал, и ја нимало не сумњам да спроводи своје планове (укључујући и уз Вашу помоћ).
Друга је моје запажање и закључак је био повезан са скудностью (недостатак потпуност) и разрозненностью информација. Последња нема јасну структуру, нуде савете мало, свуда су исте. У принципу, све у свему, ја ћу рећи да је ситуација у погледу теме мршављење – јадан, и све зато што у њој везан новац и жељу да се играју (зараде) на проблему човека. Ујаци и тетке, нуде магичне пилуле и лекови, сулящие губитак тежине кроз ништа неделания (а само стицање их иновативне срања), желе да "смањи бабла" са лаковерни људи. И, судећи по многим сличне врсте реченица и обиљем реклама, то је код њих добро ради.
Све што сам рекао до тога да постепено довести на један закључак – Ти никада не похудеете, ако не престанеш да верујеш у "чуда у сито". Да изгубе тежину (у већини) је могуће само ако се:
- преузети сву одговорност за тренутну ситуацију на себе;
- ћете схватити да помогне себи, само Ћете моћи сами, и на томе морају да раде;
- промените своје навике;
- ћете направити рационалне акције.
Само под овим ставкама су могуће позитивне резултате – нега (трајно) сувисних килограма. У супротном, боље је не читати ноте, а да се вратите на проналажењу чудодейственных средстава и техника – "лосе веигхт, не раде ништа".
То је уводни део, главни чији је циљ био да подесите на жељени радни расположење. Шта је, идемо даље.
Као што сам већ говорио раније, у будућности се планира још један чланак из циклуса како да изгубе тежину, данас нас чека лак аперитив, у којој неће бити никакве теорије и заумных мисли, а само 10 практичних чипова, увођење који ће Вам помоћи да се једном за свагда ослободити од ваших фунти.
Дакле, прилично преамбул, пређите на практичном делу.
У људском телу су присутне разне врсте масти, тако да ако са уму он не изгледа комплетна, онда то не значи да нема другог, и да он не доживљава очигледних проблема са здрављем.
Највећи негативан утицај унутрашњи масти, висцералне. Његова карактеристика је у томе што га не могу видети голим оком, он дијагностикује само у специјализованој клиници помоћу МР (магнетна резонансного tomograph). Овај скенер проналази скривене масне наслаге око унутрашњих органа: јетре, бубрега и остало.
Обично резултат овог истраживања је следећа слика (1 – одступање од норме; 2 – норма).
Најчешће, повећање обима струка говори о изгледу у телу висцералне масти. Он почиње да гура на трбушној дупљи, и код човека се појављује стомак. Заузврат, то је овај масти нестаје први ако почнете да седе на дијети (јести) и остваре.
У ствари, хајде да размотримо основне савете који ће вам помоћи да изгубите килограме и, као последица тога, добили ослободити од унутрашњег масти.
Савет број 1. Не прескачите оброке.
Многи људи верују да ако они ће пропустити оброк (један другог), онда будите сигурни да ће почети да губе на тежини. Са једне стране логично - мање једи (употребляешь мање калорија), онда боље не од чега. Међутим, није све тако једноставно.
Свим позывами бингеинг управља врховни орган нервног активности - мозак. Управо хранљиве сигнале од њега терају човека да обрате пажњу на храну. Конкретно, после срдачно доручак (тј. када Сте га пропустили), мозак је у стању ситости и практично не реагује на храну. Ако сте одлучили да се "постигне" на неки од оброка, мозак почиње да се интензивно реагује на высококалорийную храну (слаткиши, чоколада, крофне, итд).
Закључак: можете да прескочите доручак, ручак или вечеру, чиме обманув се, међутим, мозак превари неће успети. Он на сваки начин покушава да надокнади овај оброк, при чему ће се ове ствари највише "виле" начин - кроз снове о высококалорийной храни.
Савет број 2. Промените судове.
Једноставан, али веома ефикасан начин за мршављење – да узме тањир мањег пречника. Обичан тањир има пречник 30 цм, замењујући га на 25 цм, Што је значајно смањите (22%) број конзумираних производа.
Овде главна карактеристика лежи у томе, да човек једноставно не може да заустави, док не опустошит цео тањир. Тј. можете, у ствари да једем из више плитко посуђе, али ако ће бити сјајна, Ти и њен јести само зато што није у стању да заустави на време.
Савет број 3. Бројите калорије.
Сви ми имамо своје омиљене производе, које конзумирамо, чак и без размишљања о њиховој калорија. Да одустане од последњих била је за многе катастрофа, тако да нећемо урадити - ми ћемо их ставити у стање више низкокалорийными аналога.
Пройдясь на све три технике хране, можете да прилично смањи број калорија конзумира. Конзумирање калоричне опције производа Вашег уобичајеног исхране, Ви ћете почети да губе тежину. Као што изрека каже: "и вук сит, и овце су безбедни!".
Савет број 4. Не прејести.
Један од главних узрока прекомерне тежине - преједање. Килограми се држе због тога, да прекршите правило златног стања, која гласи – да изгубе тежину, морате да потрошите калорија више, него употребляешь.
Да не једу више норме (а за жене дневна норма калорија је 2100-2800 кцал, код мушкараца - 2800-3500 кцал), потребно је да водите дневник са евиденције, шта и када Сте јели. А да треба апсолутно све конзумира производе (колачиће чај на раду, ужина у колима и сл.). Обично људи не бележе и пола конзумира производе, јер једноставно не примећују, као да их појели:).
Савет # 5. Дајте предност протеинске хране.
Такве производе као посно месо (турска, зец), јаја, пасуљ, риба дају телу дуже засићење. Поред "дугог" осећања ситости такође мање јести у следећи оброк.
Зашто протеин има слично својство? Хајде да разуме.
У процесу пријема хране у пробавни систем, дешава ослобађање хормона у крв PYY. Када стигне у мозак, онда потискује сигнале о глади, и човек дуже доживљава осећај ситости. Највећи утицај на производњу PYY има управо протеина.
Закључак: укључите у своје дневне оброке остале протеинске производе, а посебно је важно исхрана преклапања на њих у јутарњи оброк (доручак).
Савет # 6. Једите храну у облику пире.
Да се "протежу" осећај ситости до следећег процеса исхрану, потребно је да чврсту храну претворити у течности (да додате чашу воде и ставити у блендер).
Као што можете видети, таква храна даје још дуго осећај ситости. То се објашњава чињеницом да је током пријема чврсту храну (пијење чашу воде) зида желуца протезао се, међутим, течност у последњем не касни. У њему остају само мале комаде чврсте хране, која прилично брзо (у року од 2 сата) вари и заузимају на крају мању количину. Тако да стомак брзо смањује.
Са друге стране, ако храну руб, додајте воду у њега, (да је изашла доследност супе), онда је укупни обим порције ће се повећати, и то много дуже ће остати и перевариваться у стомаку.
Савет # 7. Смањите разноврсност купују производе.
Већ давно су прошли дани када су у продавницама је недостатак робе. У СССР-у за останкинской кобасицом стајали сатима и сатима, и других врста једноставно није било. Сада бројачи тако и ломятся од обиља производа. Тако да је често, када је дошао у продавницу, очи почињу да само розбихатис, а ти не знаш на чему да се заустави свој поглед, јер сви желе да пробају.
Дакле, разноликост у храни је повезан са бројем съедаемой хране. Сам по себи богат избор – то је прилично добар, али када за процес избора хране повезује мозак му желим да пробам све то је представљено богатство. Као резултат таквог либерти, човек може да једе (и једе) за 20-30% више него што је могао.
Закључак: могућност избора подстакну наше инстинктивно жељу да једе све и одмах, што доводи до перееданию.
Савет број 8. Не плашите се да се конзумира млечни производи.
Сви знамо да млечни производи су богати калцијумом. Дакле, овде је, он је, узимајући у танку црево, повезује са масне молекулима, што је резултирало не усваиваемая телу супстанца. Последњи, заједно са шљаке, само излучује у телу. Масти, заузврат, нигде не одлаже и да човек не постане комплетна.
Закључак: мало масти млечни производи доприносе бољем (2 пута, него у њиховом одсуству у исхрани) уклањање масти.
Савет број 9. Дајте телу мишића оптерећење.
Многи људи не воле да иду у фитнес клубовима или теретане. Међутим, следећа чињеница може да радикално промени свој (Ваш) позицију. Тело након физичке активности је у стању да покрене механизам за касније сагоревање – то је када масти "се греје" у току наредних 24 сата након тренинга. Испоставило се да позанимавшись увече (рецимо, у 19-00, масти ће сгорать, када спавате и цео наредни дан.
Тако се дешава због тога, што наш организам користи за своје енергетске допуне различит горива (углавном угљених хидрата и масти). Угљени хидрати током тренинга гори брже, и после часова залихе веома обеднены. Да их попуни, потребно је време, у броју од 24 сата. Т. к. приоритетни извора енергије нема, тело за одржавање своје активности (процеса живот) прелази на масти.
Савет број 10. Будите активни у било којој прилици.
Већина људи не знају како да ефикасно и корисно за тело да користи додељено време. Ево неколико примера, како се може комбиновати свакодневно (уобичајени случај) са корисно (сжиганием масти):
- разговор на телефону не седи, а ходајте по соби, или на лицу места;
- вынося смеће, доле и попните се уз степенице пешице;
- шетња са домаће животиње, шевелитесь заједно са љубимца;
- идите на посао и са посла пешице (или изађе на једну станицу раније);
- у метро не едьте на степеницама, и идите на њему;
- сит посао ради у активности.