Дијета за месец дана да бисте изгубили 10 кг

<зкпкз>Губитак килограма месечно са 10 килограма са прекомерном тежином могуће је без превише строгих дијета - довољна ће бити нутритивна корекција и умерена физичка активност. 30 дана је довољно да промените навике укуса, одустанете од нездраве хране, смањите дневни унос калорија и престанете да једете увече. Наше тело је флексибилан систем и осетљиво реагује на све промене у начину живота. Ваш главни задатак је да ове промене учините здравим и исправним.<зкпкз>Говорећи о томе да лако можете изгубити килограме за месец дана, мислимо на објективно прекомерну тежину, а не на ону за коју мислите да је таква. Да, нема ограничења за савршенство, али морате схватити да ће са нормалном телесном тежином бити много теже изгубити килограме него са вишком. Користите калкулатор индекса телесне масе - он ће вам омогућити да тачно процените стварно стање.<зкпкз>Када мењате начин живота, исправљате исхрану, одричете се лоших навика, стварно је изгубити неколико килограма недељно - а то ће испасти 10 месечно. Ако више волите здрав губитак килограма, не желите да ризикујете своје здравље, планирајте да постигнете изражене трајне резултате, не журите. Месечни курс вам омогућава да мршавите постепено, без здравствених последица и оштрог сета у будућности. Угодан нежељени ефекат је корекција прехрамбених навика, начина живота, што ће вам омогућити да консолидујете резултате и да у будућности не добијете превише.<зкх2кз>Прехрамбене препоруке<зк1_имг_центер_600кз><зкпкз>Ако сте расположени за здрав губитак килограма са доследним резултатима, обавезно узмите у обзир савете професионалца.<зкх3кз>Основе здраве прехране<зкпкз>Програм исхране треба саставити појединачно, узимајући у обзир све карактеристике организма. Изаберите ону храну коју волите - пружит ће вам брзо ситост и, једнако важно, задовољство. Истовремено, препоручљиво је задржати се на оним опцијама које имају максималне здравствене бенефиције и дају брзо ситост. <зкпкз>Нутриционисти топло препоручују свима који смршају после 18 сати да не једу. Бити мало гладан није штетно, па чак и корисно - ноћно преоптерећење штети гастроинтестиналном тракту. Првих дана, наравно, биће вам тешко да не једете после 6, ако сте раније вечерали ближе 10, али с временом ћете се навићи. Ако сте потпуно неподношљиви, ограничите се на нешто лагано - на пример, свјежи сир, кефир, салату од поврћа. Такође увече је пожељно шетати, трчати, радити вежбе. Чак и ове промене биће довољне за уклањање са 4 кг у року од месец дана - без дијете и строгих ограничења у исхрани током остатка дана.<зкпкз>Слатка и шкробна храна управо је оно што вас спречава да постигнете хармонију и одлично здравље.<зкпкз>Одбаците одговарајућу храну и тежина ће полако, али сигурно опадати. Такође је пожељно ограничити сол, шећер, зачине - у почетку ће то бити необично, али онда ћете почети да оштрије осећате укус јела.<зкх3кз>Ако храните бебу<зкпкз>Дојене жене или губе или добијају на тежини. Ако вам природа сама по себи није помогла да изградите, само направите одговарајућа прилагођавања исхране. Прво уклоните сол - узрок умора, лошег осећаја, отока.<зк2_имг_центер_600кз>После пар недеља приметићете да сте постали много енергичнији. Поред тога, сол улази у мајчино млеко, што је потпуно нездраво за бебу. Можете га заменити зачинима, зачинским биљем, зеленим поврћем или само постепено све мање јести храну. <зкпкз>Пошто млеко мора бити хранљиво, строга ограничења су контраиндикована. Уклоните само „празну“ храну, али месо, скут, поврће вам требају више него икад. И шетајте више са колицима - кретање ће убрзати процес губитка килограма.<зкх3кз>Помоћи таблетама или наштетити?<зкпкз>Дефинитивно штетно - дијететске таблете треба користити само у екстремним случајевима, а још боље никако. Дају много нежељених ефеката и то одједном, али чак и ако се таква терапија у почетку нормално толерише, немојте се додворавати - временом ће се здравствени проблеми сигурно осетити.<зкпкз>За месец дана вишак килограма се лако може изгубити без таблета - само поставите циљеве и не заборавите да је здравље главно.<зкх3кз>Дијета за мјесец дана да бисте изгубили 10 кг<зкпкз>Строга дијета да бисте се решили 10 кг у року од месец дана није потребна - биће довољно да једете умерено и уклоните из прехране сву нездраву храну. Спорт није обавезан, али пожељан, препоручујемо одабир врсте активности по вашем укусу - у добром расположењу губитак сувишних килограма је лакши и пријатнији. Треба да тренирате најчешће сваки други дан, уз строга ограничења уноса калорија у исхрани, било би боље одрећи се значајних оптерећења како не бисте преоптеретили срце.<зкпкз>Ако има пуно вишка килограма, значајан део пада на токсине и токсине. Прво што треба да урадите је да уклоните шећер.<зк3_имг_центер_600кз>Мозак не треба глукозу у облику у којем је садржана у шећеру и није корисна за здравље и облик. Потпуно избегавање рафинисаног шећера решиће већину ваших проблема са прекомерном тежином. Такође су непожељни јогурти са адитивима, сода, кечап, колачићи, слаткиши, житарице са шећером, пецива, колачи. <зкпкз>У почетку ће вам се чинити да храна није укусна - главно је да овај пут не одустанете и сачекате. Шећер се може заменити сувим воћем, медом. Временом ће се стање коже лица побољшати како гљивице подржане белим шећером нестају. Шећер од трске није лијек за заштиту Већина производа који се налазе у супермаркетима нису ништа друго до обојени бијели производи.<зкпкз>Не преједите се - ако су делови веома велики, губитак килограма ће бити проблематичан.<зкпкз>Једите умерено и често - ово ће појачати ваш метаболизам. Пијте зелени чај, чисту воду. Грожђе, банане, кукуруз, кромпир, пљескавице, свињетина и свежи хлеб са квасцем забрањени су током месечног програма виткости. Изаберите дијететско месо, једите више ферментисаних млечних производа, зачинског биља, интегралних житарица.<зкх2кз>Желите ли да изгубите 10 кг за месец дана? 5 гвоздених правила<зк6_имг_центер_600кз><зкпкз>Да бисте смршали, морате се прилагодити. Главне тачке без којих ће се процес зауставити:<зколкз><зкликз>Пијте довољно - око 2 литре воде, осим компота, чаја, кефира. Ниједно пиће не може заменити воду, па се мора рачунати одвојено. Започните јутро чашом чисте воде за пиће, увек носите боцу са собом да утолите жеђ и / или не заборавите да пијете, ако то нисте посебно навикли. Морате пити пола сата пре оброка и сат након, али не током. <зкликз>Уклоните све штетне супстанце - масно, пржено, слаткиши, брза храна не дозвољавају вам да смршате. Максимално замените ове производе печеним јелима, воћем, витаминима. Ако постане врло досадно без слаткиша, приуштите си тамну чоколаду (али не и плочицу одмах). Не идите у продавницу када сте гладни - тако ћете купити вишак, штетник или га чак појести.<зкликз>Оброци би требало да буду истовремено - на тај начин ће се тело навићи на рутину и активније ће радити. Снацк између оброка - јогурт, сир, поврће, воће, јогурт. Тело неће имати времена да буде јако гладно, па се неће складиштити за будућу употребу.<зкликз>Тачан губитак килограма - неколико килограма недељно. Да, не брзо, али истинито.<зкликз>Непрестано се крећите - ово се односи и на спорт и на тренутну физичку активност. Ако не можете да посетите салу, то није застрашујуће, довољне ће бити и свакодневне шетње и ходање степеницама.<зкпкз>Не мислите да губите килограме - схватите програм као нови начин живота, постепено се навикавајте. Уживајте у процесу, пронађите све предности у новом формату хране, свакодневној рутини.<зкпкз>Обавезно направите фотографију пре него што почнете да губите килограме, да бисте касније могли да упоредите резултате и наградите себе.<зкх2кз>Фитнес<зкпкз>Немате времена да посетите теретану? У реду је - подједнако добро можете тренирати и код куће.<зк4_имг_центер_600кз>Часови сваког другог дана биће довољни, чешће то није потребно, јер тело неће имати времена да се опорави. Започните свој тренинг загревањем - чучњеви, замахи рукама, савијање тела у различитим правцима. Када се загрејете, пређите на главни спортски део. <зкх3кз>Притисните<зколкз><зкликз>Подигните торзо из лежећег положаја, руке су прикладно причвршћене на грудима или иза главе. Раширите лактове у страну, савијте и подигните колена. Испружите браду према грудима, задржите се у овом положају, вратите се у почетни положај.<зкликз>Направите бочну даску. Лезите на једну страну, ослоните се на лакат, подигните тело док се не створи равна линија (вири, ништа не сме да улегне). Обично не постоји бол - постоји само напетост. Промените руку.<зкликз>Изводите трбушњаке док лежите на поду. Подигните тело полако, а затим увијте наизменично у оба смера. Морате покушати да лактом додирнете друго колено. Дошавши до доње тачке, не треба да легнете потпуно на леђа, задржавајући се мало изнад пода.<зкликз>Лезите на леђа, савијте ноге, испружите руке уз тело, дланове према доле. Сада издахните и почните да подижете кукове, поправите се у горњој тачки, спустите се назад.<зкх3кз>Задњица<зколкз><зкликз>Станите на колена с подлактицама на поду. Држите леђа равно, у доњем делу леђа могу бити благо савијена, гледајте напред. Удахните, почните да враћате ногу уназад, поправите је на врху, спустите је. Не треба оштро замахнути.<зкликз>Почетни положај - лежећи на десној страни, једном руком наслоњеном на под, другом мирно наслоњеном на струк. Повуците прст десне ноге према горе и почните да подижете ногу до максимума. Спустите га. <зкликз>Класични продужени чучњеви добри су и за ваше бокове. Спуштајте и подижите полако, скупљајући сваки мишић.<зкх3кз>Руке<зколкз><зкликз>Одморите се на поду док лежите и почните да гурате. У идеалном случају, дланови би требали бити међусобно удаљени више од ширине рамена. Подигните тело с нагласком на колена и руке.<зк5_имг_центер_600кз><зкликз>Изведите даску тако да тело изгледа као равна линија, задњица и трбух што је могуће напетији. Савијте десну ногу и привуците је на груди, чарапа треба да лежи на поду. Урадите исто за другу ногу.<зкх3кз>Растезање<зкпкз>Истезање је такође важан део програма мршављења. Можете да направите „лептир“ (док седите на поду, раширите колена у страну), канапете, наизменично се протежете до ногу и само напред на поду са широко размакнутим ногама. Било које поза из јоге, истезање "мачке", јахање на леђима ће учинити. Истезање се може и треба радити свакодневно.<зкх2кз>Како направити мени за месец дана<зк7_имг_центер_600кз><зкпкз>Да бисте смршали 10 кг, потребан вам је прави мени за месец дана. Замените нездраву храну здравом. Ако вам се не чине укусним, немојте се обесхрабрити - временом ћете се навићи на укус, арому здравих јела, у њима ћете пронаћи посебну драж. Покушајте да избегнете стрес - они су главни разлог зашто једемо превише. Пронађите нешто што волите, вежбајте, промените посао, упознајте пријатеље и храните се исправно.<зкпкз>Не требају вам сосови из продавница - они садрже пуно масти, токсина и ништа корисно. Вештачки адитиви активирају апетит, који је такође потпуно бескористан. Поред воде, можете пити зелени чај, воће, сокове од поврћа. Кафа је дозвољена, али немојте претјеривати с њом. Алкохол је сам по себи калорија плус подстиче апетит - то не значи да га уопште не треба конзумирати, али било би боље ограничити укупну количину. <зкпкз>Ваша главна храна биће:<зкулкз><зкликз>Овсена каша.<зкликз>Млечни производи.<зкликз>Поврће.<зкликз>Маслиново уље.<зкликз>Хлеб од целог зрна.<зкликз>Здрава зрна.<зкликз>Јаја.<зкликз>Воће.<зкликз>Крекери.<зкликз>Бобице.<зкликз>Дијетално месо, риба.<зкблоцккуотекз><зкпкз>Направите вегетаријанске супе, месо са роштиља или на пари (не можете да пржите). Све штетне слаткише замените корисним.<зкх2кз>Закључак<зкпкз>Минус од 10 кг месечно је само количина од које се можете безболно растати. Ако објективно немате вишак килограма, губитак ће бити мањи, што треба разумети. Спорт је веома пожељан - подстаћи ће метаболизам на активнији рад и убрзати процес ослобађања од сувишних килограма. Препоручљиво је изузети све штетне производе - посебно шећер, пржену, печену храну. Ако се придржавате здраве исхране, тежина ће постепено опадати и неће се враћати. Кладите се на здраве протеине, сложене угљене хидрате, влакна и ферментисане млечне производе. Смањите сол на минимум.