Колико брзо и лако можете изгубити 5 кг за 5 дана, најефикаснији начини

<зкпкз>Искусни стручњаци за мршављење непрестано говоре да је губитак килограма спор процес.<зк10_имг_центеркз>Али постоје ситуације када након неколико дана требате да се уклопите у своју омиљену хаљину или одете на одмор, онда се поставља питање како да смршате за 5 дана. У овом периоду не можете постићи драматичан губитак килограма, али можете уклонити неколико заиста сувишних килограма. Мораћемо да покушамо да се придржавамо свих познатих правила и препорука, тако да резултат не чека дуго.<зкх2кз>Моно-дијете<зкпкз>Закључак је једноставан: у основи сваке моно-дијете је одређени производ који треба да се конзумира неколико дана.<зк1_имг_центеркз>Јасно је да је немогуће изгубити килограме свакодневно једући своје омиљене кифлице, кобасице или пржени кромпир. Због тога се за такав систем бирају дијететски и здрави производи: хељда, пиринач, краставци, кефир, јабуке, агруми, шаргарепа. Да би дијета била лакше подношљива, дозвољено је да је „разблажите“ другом нискокалоричном храном.<зкпкз>Дакле, током хељдине дијете морате јести хељду. Штавише, дијететска каша се не кува, већ попари са кључалом водом, по могућности без додавања соли. Како изгубити 5 кг за 5 дана, држећи се моно дијете, ако је прилично тешко ограничити се? Од „вишка“ можете дозволити воду са лимуном, зелени чај и кафу без шећера, сокове од поврћа, један грејпфрут и чашу кефира 40-50 минута пре спавања. Иста правила се морају поштовати током пиринчане дијете. За најбоље резултате узмите неполирани пиринач. Једући на овај начин, можете изгубити више од 1 кг дневно. <зкпкз>Многи људи који мршаве признају да су моно дијете заиста веома ефикасне. Истина, неприпремљена особа тешко може да издржи неколико дана на једном производу. Прво, тело не добија одговарајућу количину есенцијалних супстанци. Друго, психолошки фактор игра важну улогу: тешко је прећи директно са различитих врста хране на аскетску дијету. Губитак килограма на овај начин може доживети нападе раздражљивости, губитка снаге, смањених перформанси. Због тога није неопходно наставити монохрањење дуже од 5 дана.<зк11_имг_центеркз><зкх2кз>7 дана експресне дијете<зкпкз>Најдужа и најефикаснија кетогена дијета. У стању гладовања угљених хидрата, ћелије почињу брзо да троше нагомилане масти, па се дијетни мени састоји од 90% протеинске хране.<зкпкз>Пример менија тако експресне дијете за недељу дана:<зкх3кз>понедељак:<зкулкз><зкликз>кувана јаја;<зкликз>пилећа чорба без соли;<зкликз>кувана риба, зелено поврће.<зкх3кз>уторак:<зкулкз><зкликз>кефир;<зкликз>зелене јабуке (2 комада);<зкликз>шака бадема.<зкх3кз>Среда:<зкулкз><зкликз>динстане тиквице, кувано јаје;<зкликз>кувана ћуретина; <зкликз>кефир.<зкх3кз>четвртак:<зкулкз><зкликз>кефир цео дан.<зкх3кз>петак:<зкулкз><зкликз>скута;<зкликз>печена риба;<зкликз>авокадо.<зкх3кз>Субота:<зкулкз><зкликз>кефир цео дан.<зкх2кз>Одвојени оброци<зкпкз>Систем хране дизајниран је за неколико дана, од којих сваки морате да једете одређене врсте хране. Таква дијета за мршављење за 5 дана за 5 кг добила је многа "народна" имена (латица, 5 од 5), али има јединствено правило: неопходно је стриктно посматрати редослед монода.<зкулкз><зкликз>Месни (протеински) дан. Неопходно је тело заситити животињским протеинима, што доприноси ефикасном даљем губитку тежине. Изаберите дијетално месо: пилетина, ћуретина, зец, телетина.<зкликз>Поврће. Изаберите било које поврће: тиквице, краставци, шаргарепа, парадајз, ротквица, купус. Једите их свеже, кувајте салате, пеците их, кухајте на пари. Да бисте побољшали укус, можете користити биље, малу количину маслиновог уља и лимуновог сока.<зкликз>Воћно. Можете јести било које воће осим банана. Једите их свеже, припремите салате, пеците их у рерни. На овај дан је дозвољено јести кашичицу меда.<зкликз>Житарице. Дозвољено јести кашу на води, као и малу количину ораха. Тело се посебно активно чисти од токсина и припрема за последњи дан дијете. <зкликз>Сирева. Изаберите свежи скут са ниским или нижим садржајем масти.<зк2_имг_центеркз>Последњег дана дијете, примећују се најупечатљивији вискови.<зкпкз>Ова дијета је разноврснија него што је претходно описано, па је много лакше толерисати. За најбоље резултате најбоље је да током дијете у потпуности избегавате сол. Губитак килограма креће се од 0, 8 до 1, 5 кг дневно. Крајњи резултат веома зависи од почетне тежине и нутритивних карактеристика пре дијете. На пример, људи са индексом телесне масе већим од 18% имају све шансе да изгубе више од 5 кг.<зкх2кз>Тајне брзог мршављења<зкпкз>Да бисте брзо изгубили вишак килограма без наношења штете свом телу, морате се придржавати следећих услова:<зкулкз><зкликз>Држите се течне хране. Током дана би требало да буде пристрасно на смоотхие-у од краставца, спанаћа или целера. Доручак и вечеру треба обогатити протеинима. Да би то урадили, једу или бело месо, или једно јаје, или рибу.<зкликз>Између последњег оброка и јутарњег доручка требало би да прође најмање 12 сати. У том временском периоду долази до активног сагоревања масти, што доноси дуго очекивани ефекат.<зкблоцккуотекз><зкпкз>Одспавајте довољно. Адекватан сан помаже у производњи хормона мелатонина, који је одговоран за одржавање циркадијских ритмова и помаже у губитку сувишних килограма. <зкулкз><зкликз>У ове дане је препоручљиво повећати физичку активност. Ово ће вам помоћи да брже сагоревате масноће.<зкликз>Ових 5 дана у исхрани треба да буду довољна влакна. Да бисте то урадили, требало би да једете углавном биљну храну. Зими се биљна храна може мерити сувим влакнима. Меша се у салате, скут.<зкликз>Добро је ако изабрана дијета има један дан поста на минералној води или млеку немасних сорти. То ће вам омогућити да држите фигуру у форми и помоћи ће вам да избегнете повратак већ испалих килограма.<зкх2кз>Питка дијета<зкпкз>Често можете пронаћи информације да је дијета за пиће дизајнирана за месец дана. Али лекари су сигурни да је тако дуго седење на било којој дијети опасно по здравље.<зк3_имг_центеркз>И не могу сви да једу искључиво течну храну 30 дана. Због тога се у пракси користе краће верзије дијете за пиће: 14, 7 и 5 дана. Пошто се најактивнији губитак килограма јавља управо у првом периоду, за 5 дана лако се можете ослободити 4-5 кг. Па шта пити:<зкулкз><зкликз>Вода је окосница сваког прехрамбеног система.<зкликз>Бујони од поврћа, рибе, пилетине или говедине. Припремају се самостално без додавања соли. Такође, немојте додавати паприку и лук да бисте повећали апетит.<зкликз>Ферментисани млечни напици са садржајем масти не већим од 2%: кефир, ферментисано печено млеко, класични јогурт без адитива, домаћи воћни и млечни коктели. Млеко тело апсорбује горе од ферментисаних млечних производа, па се не бисте требали ослањати на њега. <зкликз>Црни, зелени, воћни и биљни чајеви без шећера. Изаберите висококвалитетни производ.<зкликз>Компоти и желе, који се кувају са бобицама и воћем, али без додатка шећера. Да бисте олакшали подношење дијете, можете припремити желе са овсеном кашом.<зкликз>Сокови од воћа и поврћа. Изаберите сокове домаће радије него храну упаковану у кутије. Иначе, неки екстремни људи, да би хитно изгубили 5 кг, договарају дијету за пиће искључиво на соковима. Међутим, гарантује велики губитак килограма и много је теже подношљив. Ако желите да изаберете ову опцију, уверите се да нисте алергични.<зк12_имг_центеркз><зкх2кз>Моно-посно<зкпкз>Пет дана заредом мораћете да користите само један производ, у почетку можете да комбинујете два или три.<зкпкз>Само запамтите да је још недељу дана након таквог истовара боље не јести брашно, масну и слану храну. У супротном, сви килограми ће вам пожурити да се врате у прва два дана.<зкх3кз>Истовар Аппле-а<зкпкз>Јабука је заиста свестран производ. Уз њега нема корисних рецепата. За брзу јабуку одаберите зрело, али не презрело воће. Воће не би требало да буде јако слатко. Изаберите јабуке локалног порекла, јер се оне донете издалека воском дају кожи сјај и боју. <зкулкз><зкликз>Дневно треба уносити најмање један и по килограм јабука. Главна ствар више није.<зкликз>Оброци треба да буду 3-4 пута дневно. Можете последњи пут да поједете јабуку неколико сати пре спавања.<зк4_имг_центеркз><зкликз>Препоручује се да у своју исхрану додате, осим јабука, још 100 грама протеина: кувану пилетину, немасни скут, рибу или јаја. Ово ће вам помоћи да не наштетите свом телу.<зкпкз>Покушајте да импровизујете: воће пеците у рерни, кувајте у дуплом котлу, згњечите. Мораћете да се уздржите од пића на бензин, као и од уобичајених шоља кафе ујутру и чаја у подне. Вода ти је најбољи пријатељ.<зкх3кз>Пост на краставцима<зкпкз>Ако је лето и ако сте мало фрустрирани својим изгледом, онда је оваква врста истовара управо оно што вам треба. Приметићете не само нестанак сувишних килограма, већ и побољшање укупног благостања услед обнављања равнотеже воде и соли.<зкулкз><зкликз>Поделите своје оброке са светим бројем пет. Направите салату од грубо сецканих краставаца, зачините је зачинским биљем и ланеним уљем. Можете себи приуштити да једете једно кувано јаје два пута дневно.<зкликз>Ова опција је мало лакша. Главно јело је салата од краставца, али са преливом од павлаке. За ручак можете себи приуштити кришку црног хлеба. Распоредите оброке равномерно преко три пута, први оброк у 12 сати. Увече је дозвољена једна зелена јабука. <зкх3кз>Ограничење сирења<зкпкз>Сирнина је непроменљива компонента особе која је кренула путем здравог начина живота. Садржи минимум калорија и максимум протеина. Како "затегнути" трбух на скутном сиру за 5 дана?<зк5_имг_центеркз><зкулкз><зкликз>Доручак, ручак и вечера треба да се у потпуности састоје од свјежег сира. Дневно не би требало да уносите више од 1 килограма овог производа. Покушајте да разбијете оброке од 200 грама свака три сата. Тако ћете добити оброке 5 пута дневно.<зкликз>Комбинујте немасни скут и пшеничне мекиње. Подијелите дан у 4 дозе од 100 грама свјежег сира. Потопите две кашичице мекиња у кувану воду, а затим оцедите. Порцију можете засладити са мало меда.<зкликз>Кефир и скут су такође савршено комбиновани. Оброци 5 пута дневно. Сваки оброк треба да садржи 130 грама свјежег сира и чашу кефира.<зкх2кз>Супе<зкпкз>Супа од лука: Ово је врло једноставан рецепт, само лук и зачинско биље.<зкблоцккуотекз><зкпкз>Идеја је да зелено поврће носи негативне калорије. <зкпкз>Тело троши више енергије да разгради ове елементе него што их сами сачињавају. Можете га јести колико год желите.<зкпкз>Комбинујте супу са кришком раженог хлеба или мекиња. Тако ће 5 килограма гарантовано нестати за 5 дана.<зкх2кз>Супа која сагорева масти<зкпкз>Требаће вам: бели купус, 6 лука, пар парадајза, пар зелених паприка, свеж целера и першуна. Све поврће ситно исецкајте, прокувајте десет минута. То више није могуће, јер ће се изгубити корисни микроелементи. Ако желите, тамо можете додати бујонску коцку.<зкпкз>Будући да супа има прилично оригиналан укус, боље је направити посебан мени:<зкулкз><зкликз><зкстронгкз>Први дан:супа, смеђи пиринач и воће за десерт: бобице, јабуке, крушке.<зкликз><зкстронгкз>Други дан:супа и динстано или кувано поврће. Суздржите се од соли и зачина.<зкликз><зкстронгкз>Трећи дан:супа, свеже поврће, воће.<зкликз><зкстронгкз>Четврти дан:супа, зелено поврће, печено воће.<зкликз><зкстронгкз>5. дан:супа, немасно месо, свежи парадајз.<зк6_имг_центеркз><зкпкз>Да бисте истоварили тело, можете себи организовати такву дијету једном месечно. Важно је запамтити да таква дијета у потпуности искључује употребу алкохолних пића, белог хлеба, слаткиша и соде.<зкх3кз>Моно исхрана хељде<зкпкз>Популарност хељде за мршављење је тешко надмашити за било који производ. У року од пет дана кашу треба да скувате на посебан начин. Сипајте чашу хељде преко ноћи са две чаше куване воде. <зкблоцккуотекз><зкпкз>Препоручује се хељдина каша без сосова, зачина и зачина.<зкпкз>Такође можете попити око литра кефира или зеленог чаја дневно. Воће је дозвољено.<зкх2кз>Бројање калорија<зкпкз>Да бисте смршали, морате да унесете мање калорија него што трошите. Ако сањате да врло брзо изгубите килограме, онда се број калорија мора знатно смањити. У овом случају мораћете да једете не више од 400-500 кцал дневно. Покушајте да постигнете ову количину користећи „праву“ храну. На пример, садржај калорија у 100 г чипса је више од 500 кцал. А за исту количину пилећих прса на пари има мало више од 100 кцал.<зк13_имг_центеркз><зкпкз>Садржај калорија у појединим производима и готовим јелима може се видети на паковању или на Интернету. Али имајте на уму да је обично назначен садржај калорија од 100 г производа, па ћете се морати наоружати кухињском вагом и калкулатором. Ево примера менија за тај дан који вам омогућава да задржите одређени број калорија:<зкулкз><зкликз>доручак: мала кришка хлебног зрна, 70-80 г немасног скутног сира са зачинским биљем, шоља црне кафе без шећера;<зкликз>ручак: 100 г пилећег филеа, прилог од пола бибера и пола свежег краставца;<зкликз>Снацк опције: киви, средње зелена јабука или шака бадема<зкликз>вечера: чаша кефира без масти.<зкх2кз>Препоручени и штетни производи: општа листа<зкпкз><зкстронгкз>Следећи корисни производи:<зкулкз><зкликз>сорте немасног меса, рибе;<зкликз>поврће, воће и бобичасто воће без скроба;<зкликз>млечни производи;<зкликз>овсена каша, хељда;<зкликз>јаја;<зкликз>маслиново уље;<зкликз>производи од брашна од целог зрна.<зкпкз><зкстронгкз>Забрањено укључује:<зкулкз><зкликз>масни месни производи;<зкликз>пецива са високим садржајем<зк7_имг_центеркз>глукоза, глутен;<зкликз>длан, путер;<зкликз>полупроизводи и конзервирана храна;<зкликз>кондиторски производи;<зкликз>димљено месо, кисели краставци.<зкблоцккуотекз><зкпкз>Важно је придржавати се правилних метода припреме дијететских оброка - печења, кључања, кувања на пари.<зкпкз>Храна која се препоручује за дијету од 5 дана<зкх2кз>Пост<зкпкз>Пост је данас све популарнији. Штавише, гладују не само због губитка килограма, већ и због побољшања здравља. Пост значи потпуно одбацивање хране, можете пити само чисту воду. Првог дана препоручује се клистир. Ако се осећате уморно, али не желите да зауставите процес, попијте чашу воде са кашичицом меда. <зкпкз>Током 5 „гладних“ дана изгубићете око 4-7 кг. Овај метод мршављења треба изабрати само ако имате најмање неколико дана за припрему тела - прелазак на лакшу храну. Постоји и сув пост током којег није искључена само храна, већ и вода. Али ова опција је доступна само за обучене људе.<зкх2кз>Како се правилно припремити за дијету?<зкпкз>Пре почетка било каквих промена у исхрани потребна је припремна фаза. Оштро ограничење дијете често доводи до емоционалног стреса, физичког колапса.<зк14_имг_центеркз><зкпкз>Потребна је припремна фаза пре било које дијете.<зкпкз><зкстронгкз>Припремна шема зависи од врсте очекиваних нутритивних ограничења:<зкулкз><зкликз>када би требало да у потпуности искључе уобичајене састојке, потребно је тело глатко довести до тога;<зкликз>увођење нових производа повезано је са алергијским тестовима;<зкликз>Када се наметне било каква врста ограничења, потребно је претходно чишћење пробавног тракта.<зкблоцккуотекз><зкпкз>Главна тачка припремних активности је избор оптималне врсте дијете, узимајући у обзир индивидуалне карактеристике и преференције. <зкх2кз>Како убрзати губитак килограма?<зкпкз>Што је нижа почетна тежина, то је теже излити. Ове технике, у комбинацији са одабраном прехраном, помоћи ће вам да постигнете свој циљ.<зк8_имг_центеркз><зколкз><зкликз>Ако сте се раније бавили спортом, не прекидајте тренинге. Ако су све физичке активности биле ограничене на пешачење до заустављања, строга дијета није најбоље време за започињање „спортске каријере“. Али можете приуштити свакодневну гимнастику и планинарење најмање 2 сата.<зкликз>Свакодневно уматање. Нанесите антицелулитну крему на проблематична места (бутине, задњицу, стомак), умотајте прозирном фолијом и обуците топлу одећу. Проведите 1-1, 5 сата попут овог, током којих можете да вежбате са хулахупом или да ходате на траци за трчање.<зкликз>Сваке вечери се купајте за мршављење. У топлу воду можете додати морску сол, лимунска уља, чорбу од липе. Да бисте одржали чврсту и затегнуту кожу након драматичног губитка килограма, користите пилинг неколико пута недељно.<зкх2кз>Брзи губитак тежине: све предности и недостаци<зкпкз>Готово свака представница лепшег пола барем је једном у животу наишла на ситуацију када треба што пре да смрша. И онда се поставља питање пред нама: како брзо изгубити тежину код куће?<зкблоцккуотекз><зкпкз>У ограниченом временском оквиру, укупан износ ће у потпуности зависити од дијете. Прилагођавање свакодневној рутини и повећање физичке активности једноставно неће имати времена за рад у тако кратком временском периоду. <зкпкз>Када се питате како да врло брзо изгубите 10 кг, морате да изаберете дијету која вам највише одговара. Штавише, његова ефикасност не би требало да буде само у испуштању килограма без штете по тело, већ и у одржавању резултата.<зкпкз>Ефикасност се може постићи помоћу три методе:<зколкз><зкликз>употреба моно дијета;<зкликз>нагло смањење калорија из хране;<зкликз>корекција општег метаболизма.<зкпкз>Претпоставка да је једнолична, оскудна исхрана кључ успеха у губљењу килограма у почетку је погрешна. На крају, 5 дана је прилично дугачак период за ограничену исхрану, што повећава вероватноћу слома.<зкблоцккуотекз><зкпкз>Активни губитак тежине у раним данима ризикује да се успори због чињенице да мозак може укључити стресни режим за тело и наметнути табу потрошње ускладиштене енергије. То се може претворити у неуспех у губитку килограма, а поред тога, лоше здравље у комбинацији са сломом.<зк15_имг_центеркз><зкпкз>Стога, чак и ако имате довољну мотивацију за брзо мршављење, покушајте да процените и могућности воље и ризике по тело.<зкпкз>Популарне дијете за брзо мршављење добар су потицај за даље мршављење, али имајте на уму да све екстремне дијете промовирају брз повратак изгубљених килограма. С тим у вези, веома је важно, након напуштања такве дијете, контролирати исхрану у будућности, прелазећи на уравнотежену исхрану. <зкх2кз>Контраиндикације<зкпкз>Да не бисте постали непријатељ тела у потрази за лепотом, морају се узети у обзир све контраиндикације.<зкпкз>Они који пате од чира на желуцу, дијабетеса, гастритиса и панкреатитиса не могу себи приуштити „блиске дијете“. Болести срца и крвних судова такође су препрека брзом губитку килограма. Такође је вредно одустати од размишљања о томе како изгубити 5 кг за 5 дана онима којима је потребна пуна и уравнотежена дијета из здравствених разлога. То су труднице и мајке у лактацији, као и људи у периоду опоравка од болести.<зкпкз>Ако често паднете у депресивно стање, онда је такође боље одбити строга ограничења у исхрани.<зкх2кз>Важно знати<зкпкз>Свака експресна дијета је стрес за тело, посебно ако претходно нисте вежбали системе за мршављење засноване на строгим ограничењима. По повратку у уобичајену исхрану, тело покушава да надокнади губитак, што доводи до брзог дебљања. Ако желите да резултат траје не недељу дана, већ много дуже, побрините се за несметан излазак из дијете.<зкпкз>Дуго придржавање крутог система напајања може довести до озбиљних проблема. Због тога се таквој дијети треба прибегавати само у изузетним случајевима, на пример када је потребно припремити се за важан догађај, до којег је остало само неколико дана. Коначно, не заборавите да слушате своје тело. Ако у том процесу уочите значајно погоршање благостања, боље је зауставити дијету. <зкх2кз>Да ли је могуће смршати за 5 дана<зкпкз>Петодневне дијете омогућавају женама и мушкарцима да изгубе вишак килограма код куће, али им је потребна претходна припрема тела и накнадна консолидација. Пре истовара, потребно је да почнете да једете више свежег поврћа и воћа, ограничите конзумацију брзих угљених хидрата (чувајте слаткише), основа дијете треба да буде протеинска храна, као и здраве масти и сложени угљени хидрати.<зк9_имг_центеркз><зкпкз>Да бисте смршали, почните да пијете више течности - око 40-45 мл по килограму тежине, ово помаже у уклањању токсина, мртвих масних ћелија: на овај начин припремате тело за екстремно растерећење. Једите здраву исхрану након ваше дијете. током овог периода тело ће почети да складишти хранљиве материје. Вишак калорија може довести до дебљања, што ће убудуће бити изузетно тешко изгубити.