Како смршати за месец дана

<зк1_имгкз><зкпкз>Нутриционисти препоручују стално праћење телесне тежине. Али не успевају сви у томе. Сувишни килограми могу расти месецима или чак годинама, а онда људи „одједном“ треба хитно да их се реше, на пример, да смршају до лета или брзо дођу у форму после празника . . . . И у било ком од ових случајева потребан вам је ефикасан и сигуран за здравље „експресни метод“ мршављења.<зкх2кз>Зашто се човек угоји<зкпкз>Обично комбинација два фактора доводи до појаве вишка килограма: прекомерног уноса хране, седентарног начина живота. Други, мање значајни, додају се овим компонентама. Неравнотежа у исхрани, лоше прехрамбене навике, нередовна исхрана . . . .<зкпкз>„У ризику“ су, на пример, бројни канцеларијски радници. Током целог дана раде без врућих течних грицкалица, а увече обилно вечерају. Кршење дијете је углавном карактеристично за модерну особу са активним животним стилом и сталним недостатком времена за сопствено здравље.<зкпкз>Многи људи постају бољи када су под стресом или депресијом. У таквим тренуцима човек треба да се смири на неки начин, да пронађе извор позитивних емоција. А често укусна храна (не увек здрава) постаје такав извор брзог позитивног. Особа „хвата“ проблеме - и, као резултат тога, дебља се. Са продуженом депресијом можете добити 20 килограма, 30 и чак 50.<зкпкз>Неки људи се дебљају чак и уз правилну уравнотежену исхрану: због неке врсте хроничних болести или метаболичких поремећаја. Најопаснија болест коју карактерише прекомерна тежина је дијабетес мелитус.<зкх2кз>Како правилно смршати<зкпкз>Постоји неколико основних принципа правилног губитка килограма код куће. Придржавајући се њих, можете се брзо ослободити вишка количина без штете по здравље. Прво што треба запамтити је да су многе намирнице које свакодневно конзумирамо посебно штетне за фигуру. Ови производи укључују све врсте димљеног меса, кобасице, пецива, пржени и кувани кромпир, слаткише. Све ово је пожељно искључити из дијете или смањити потрошњу наведених производа на минимум. Дакле, уместо традиционалних фабричких слаткиша који садрже, поред шећера, и много штетних адитива, воће и сушено воће је боље да се конзумира умерено. <зк2_имгкз><зкпкз>Још један важан принцип је фракциона исхрана. Уместо да једете тежак оброк два или три пута дневно, вреди поделити дневну исхрану на неколико оброка. Дакле, између доручка и ручка, пожељно је да презалогајите воћем или поврћем, можете пити јогурт или појести мало свјежег сира. Ужина се не сме састојати од плочице чоколаде, сендвича брзе хране или пекарских производа.<зкпкз>Доручак - не сме се пропустити. Требало би да укључује храну са протеинима и угљеним хидратима. Ручак може бити довољно задовољавајући, али такође треба избегавати преједање током њега. Вечера је најбоље поделити на два или три пријема. Током дана морате пити пуно чисте воде (по стопи од 30 милилитара по 1 килограму тежине). Чаша воде или кефира помоћи ће у уклањању глади између оброка.<зкпкз>Прилагодивши своју исхрану на овај начин, било би лепо повећати физичку активност. Ако редовну посету теретани није могуће, можете посветити време ходању (чак и кратке шетње донеће озбиљне користи) и / или код куће радити основне вежбе. Испуњавајући само наведене услове, сасвим је могуће за месец дана смршати за 1-1, 5 килограма или чак и више, као и значајно побољшати здравље. И - треба имати на уму да ниједна таблета за мршављење не може заменити нормалан здрав начин живота.<зкх2кз>Предности и неопходност физичке активности<зкпкз>Технолошки напредак, осмишљен како би човеку олакшао свакодневни живот, ослободио га што више времена, довео је до чињенице да је већина постала неприхватљиво мало за кретање. Уместо да бесплатне сате користимо за шетњу, спорт, путовања и играње са децом, проводимо их углавном испред рачунара или телевизора. Као резултат, постоји низ проблема са физичким стањем: мишићи слабе, интензитет циркулације крви се смањује . . . то доводи до недостатка хранљивих састојака у системима и органима, имунитета се смањује и, наравно, појављује се вишак килограма. <зкпкз>Физичка активност која надокнађује недостатак покрета тела може бити потпуно различита и различита једна од друге. То можете учинити код куће, у теретани, на води, на планини, у снегу - у природи или на улици. Тренинзи могу бити интензивне или изузетно једноставне вежбе. Избор зависи од начина живота особе, физичке спремности, старости и преференција.<зкпкз>Врста терета се увек бира појединачно, али најсигурније и најдинамичније је вежбати у теретани под надзором специјалиста. За мушкарца и жену одабрани су различити сетови вежби. Такође се узима у обзир почетна тежина особе: и сами схватате, постоји нека разлика између људи који тренирају, од којих један треба да изгуби 30 килограма, а други - 10.<зкпкз>Физичка вежба је непроцењива за кардиоваскуларни систем. Јачају се срчани мишићи, зидови посуда постају еластичнији, као резултат спречава се развој тромбозе и варикозних вена, притисак се нормализује. Поред тога, током физичког напора тело је засићено кисеоником, што доводи до побољшања стања и рада свих органа.<зкпкз>Спорт побољшава физички облик тела, чини га јачим, издржљивијим и атрактивнијим. Имајући редовна оптерећења, човек постаје спретнији, његова координација се побољшава, у покретима се појављују лакоћа и грациозност. Истовремено, вишак килограма одлази, тело постаје витко, у форми. Постоје и друге предности: бављење спортом повећава имунитет, помаже у нормализацији хормоналног нивоа, помаже у одржавању ведрог стања духа, отклања проблеме са спавањем итд. Главна ствар је правилно израчунати своју снагу, бирајући одговарајућу опцију оптерећења за вас.<зкх2кз>Колико килограма можете да смршате?<зк3_имгкз><зкпкз>Одговор зависи од следећих важних фактора: почетних параметара, начина живота, здравственог стања. Ако је вишак килограма значајан, постоји средња или тешка фаза гојазности, процес може неко време да напредује прилично брзо. Што више вишка килограма, то се лакше "топи". Најтеже је ослободити се последњих 6-8 килограма или нормализовати тело које је тек мало „обрасло мастима“. <зкпкз>У првој недељи губитка килограма губи се вишак течности, тежина се може смањити за 3-5 килограма. Што су интензивнији тренинзи, то је већа ефикасност мршављења. Уз минимални физички напор, након ослобађања вишка течности, човек постаје лакши за око 1-1, 5 килограма недељно. А нутриционистички програм који је правилно одабрао специјалиста значајно ће убрзати процес губитка килограма.<зкпкз>Током трчања или интензивног тренинга, отприлике 400 килокалорија сагоре се за пола сата. То износи око 45 грама тежине. Али процес започиње само 20 минута након почетка тренинга. Ако га започнете празног стомака, а тело неће тек примити калорије, поткожна масноћа ће почети да одлази од првог минута, али лекари не поздрављају ову опцију. При израчунавању губитка килограма кроз свакодневне тренинге морате запамтити да ако се не придржавате принципа правилне исхране и не конзумирате прекомерно калоричну храну, тада ни најактивнија физичка активност неће довести до губитка килограма, већ ће само помоћи човеку да се не опорави пребрзо.<зкх2кз>Ко и колико губи на тежини<зкпкз>Брзина процеса зависи од почетне тежине, старости, начина исхране и вежбања и здравственог стања. Најбрже мршаве људи млађи од 30 година са прекомерном тежином преко 25 килограма који су почели активно да се баве спортом. У првој недељи могу да изгубе и до 7 килограма. У другој недељи резултат може бити од 2 до 5 килограма. Даље, процес се успорава, али ако имате пуно вишка килограма, око 2 килограма ће нестати недељно.<зкпкз>Најтежи процес губитка килограма напредује код људи са мало вишка килограма, старијих од 40 година. Прегледи људи који се баве физичким обликом указују да се за 1-2 недеље губитка килограма, у овом случају, тежина смањује за 1-1, 5 килограма, за 3 и 4 недеље биће потребно око 500 грама. <зкх2кз>Евиденција мршављења строгим дијетама<зкпкз>Рекорде постављају људи са претераном тежином. Неки од њих два пута упадају у Гинисову књигу рекорда: прво - као власници максималне тежине, а затим - као рекордери мршављења. Становница Пенсилваније Росалие Брадфорд тежила је 544 килограма, а за 6 година изгубила је 415 килограма. Мексиканац Мануел Урибе имао је 587 кг, али је за 7 година уз помоћ терапијске протеинске дијете изгубио 400 килограма.<зкпкз>Постоје случајеви запањујуће брзине губитка тежине. Американка Царол Вригхт успела је да смрша 130 килограма за две године: упркос чињеници да је у почетку имала 200. Њен сународник Давид Смитх месечно је губио 7 килограма, док није изгубио 180 килограма од 285.<зкх2кз>Тешке дијете: корист или штета<зкпкз>Строга дијета укључује нагло смањење дневног уноса калорија. Израчунава се посебан план са дневном исхраном од 500-700 килокалорија. Са таквом дијетом, тежина се врло брзо смањује: до 1 килограм дневно. То је једина предност таквих техника. Много је више мана код строге дијете:<зкулкз><зкликз>погоршавају се хроничне гастроинтестиналне болести;<зкликз>могу се развити болести дигестивног система;<зкликз>погоршање стања коже, косе, ноктију;<зкликз>погоршање психо-емоционалног стања изазвано недостатком хранљивих састојака.<зкпкз>Још један недостатак строгих дијета је тај што ретко доводе до дугорочних резултата. После стреса који тело доживљава током дијете, изгубљени килограми се брзо враћају, прилично је тешко задржати их у новом облику. Да ли би требало да прибегнете тако непоузданој и опасној техници?<зкх2кз>5 гвоздених правила у наредних 30 дана<зкпкз>Могуће је смршавити прилично приметно за 1 месец. Да бисте постигли максималан ефекат и не наштетили здрављу, морате се придржавати неколико једноставних правила.<зкх3кз>Пијте воду<зкпкз>Започните јутро чашом чисте воде. Током целог дана поново пијте и пијте воду. За посао, учење, шетњу, тренинг - потребно је да узмете флашу воде. Морате га попити - по жељи, од жеђи, одмах. Често пиће брзо ће постати ваша нова здрава навика. Биланс воде је веома важан, осим што вода помаже привремено уклањање осећаја глади. <зкх3кз>Једите здраво<зкпкз>Да бисте заиста дуго губили на тежини, овај процес не мора бити заснован на било каквој дијети, већ на уравнотеженој исхрани. Да би то учинили, људи са прекомерном тежином требали би радикално променити своје прехрамбене навике. Неки који се одлуче за прелазак на правилну исхрану придржавају се њених принципа само делимично. На пример, они себи припремају здраве доручке и вечере, а током целог дана презалогаје нездравом, врло калоричном храном. Али ове грицкалице могу негирати све напоре.<зкпкз>Ако се правилно храните, не значи да се у потпуности одричете масне пржене хране, али је боље заменити је печеном или пареном, кад год је то могуће. Кондиторске производе користите што мање за празнике и покушајте да их у свакодневном животу замените воћем (сувим воћем). Такође је пожељно смањити потрошњу обичног хлеба из продавнице, а боље је потпуно га елиминисати.<зкх3кз>Придржавајте се режима<зкпкз>Сувишни килограми резултат су не само прекомерног уноса калорија, већ и нередовне исхране, поремећаја спавања, а посебно стреса. Ако направите најпогоднији дневни режим, обезбеђујући време за све оброке и спавање у њему, а затим га се стриктно придржавате, обоје можете убрзати процес губитка килограма и значајно побољшати квалитет живота.<зкх3кз>Помери се!<зкпкз>Човек треба да се креће. Већ је горе речено да, док губите килограме, морате организовати посете теретани, трчање или часове код куће. И остатак времена не можете дуго седети мирно. Током радног дана, ако врста активности није повезана са физичком активношћу, треба устати и загрејати се на сваких пола сата. Најбоље је ходати кад год је то могуће. Ни код куће не можете седети сатима испред телевизора. За неке је можда добра опција имати пса са којим требате шетати два пута дневно, без обзира на празнике, викенде и годишња доба. <зкх2кз>Корисни производи<зк4_имгкз><зкпкз>Воће је неопходно у уравнотеженој исхрани. Ферментисани млечни производи сматрају се његовом важном компонентом: кефир, јогурт, ферментисано печено млеко (са малим процентом масти). Најниже калорије су лимун, лубеница, грејп.<зкпкз>Протеини су неопходни за здравље тела. Посебно корисни су нискокалорични морски плодови. Минимални садржај калорија је у поллоку, бакаларима, лигњама. Месо - препоручује се телетина. Корисни протеини су присутни у говеђој јетри, бубрезима, срцу.<зкх2кз>Опције здраве дијете<зкпкз>Здрава прехрана треба да буде пријатна. У супротном, било коме ће бити превише тешко да се придржава његових принципа. Имајући ово на уму, нутриционисти предлажу следеће опције за доручак:<зкулкз><зкликз>овсена каша (200 грама) + банана;<зкликз>скут (200 грама) + банана;<зкликз>било које од два претходна јела, уместо банане, узмите грејп, сирову јабуку или печену јабуку са циметом;<зкликз>смеђи пиринач (200 грама) + банана;<зкликз>тост од раженог хлеба, паприка, зелена салата, кувано јаје, краставац.<зкпкз>Опције дневних ужина:<зкулкз><зкликз>салата од шаргарепе;<зкликз>воћна салата (100 грама);<зкликз>јогурт + пола грејпа;<зкликз>кришка црног хлеба + сир;<зкликз>200 грама шпарога;<зкликз>200 грама смутија;<зкликз>кувано јаје + телетина (100 грама).<зкпкз>Опције ручка:<зкулкз><зкликз>хељдина или пиринчана каша + котлет на пари + поврће;<зкликз>150 грама рибе на пари + чорба;<зкликз>супа од поврћа у чорби + зелени грашак;<зкликз>супа од поврћа-пире + хлеб;<зкликз>100 грама смеђег пиринча + печеница од црвене рибе.<зкпкз>Опције вечере:<зкулкз><зкликз>омлет са поврћем у рерни;<зкликз>тепсија од свјежег сира са сувим воћем (200 грама);<зкликз>динстано поврће (200 грама) + пилећи филе (100 грама);<зкликз>котлет од рибе или пилетине + поврће на пари.<зкх2кз>Мишљење стручњака<зкпкз>Углавном постоје само два приступа мршављењу.<зкпкз>Прва је фокусирање на резултат. Човек почиње непрестано да мисли да мршави, одбија уобичајену укусну храну, приморава се да се бави спортом, доживљава друге потешкоће: све због губитка килограма. Такви људи често се нађу на ваги и веома су разочарани ако не виде жељене бројеве. Овај приступ повезан је са емоционалним стресом и понекад доноси више штете него користи. Штавише, резултат постигнут тако напорним радом готово је увек краткотрајан. Обично, победивши, човек се опусти од радости - и поново престаје да контролише своје понашање у исхрани. А ово одмах утиче на његову тежину и запремину. Често људи у таквој ситуацији своје прекомерне килограме добију чак и брже него што их изгубе. Често се дешава да се маст дода изнад претходне. Ово је невероватно фрустрирајуће за „резултате“ и подстиче их на нове подвиге. Поново озбиљно ограничавају своју исхрану, поново постижу победе, поново их славе, поново се удебљају и поново се љуте на себе . . .<зкпкз>Други приступ је човекова одлука да промени свој животни стил уопште: да постане активан, здрав, снажан. У овом случају, све се дешава у емоционалном порасту. На крају, циљ није сам губитак килограма, већ нове могућности за пуноправну особу које он отвара. Овим приступом није битно колико грама или килограма је потрошено недељно. И тако је јасно да ће се правилном исхраном физичка форма пре или касније вратити у нормалу. Штетна храна губи сву своју атрактивност, а физичка активност, напротив, почиње да привлачи, јер доноси задовољство.<зкпкз>За контролу процеса губитка килограма, у овом случају, довољно је само поправити главне параметре особе пре самог почетка њеног новог живота - а затим, отприлике једном месечно, упоређивати нове показатеље са њима.