Бројне и разноврсне дијете за мршављење код куће буквално су завладале цео свет. Они који сањају о виткој фигури само треба да изаберу праву исхрану. Моно-дијете или сложене методе, дуге или кратке, строге и нежне - избор је на онима који губе.
Међутим, не може свако да приушти или приушти трошкове посете нутриционисту и развијања личне дијете. У овом случају, биће корисно обратити се најчешћим и доказаним опцијама исхране.
Правила за губљење тежине код куће
Најбоља дијета за мршављење заснива се на одрицању од лоших навика у исхрани. Важно је не само да се неко време придржавате принципа исхране, већ и да поштујете правила здраве исхране. Они су следећи:
- Последњи оброк треба да буде у 18:00, максимално - 19:00. Све што се поједе након овог времена чува се као резерве масти.
- Неопходно је јести само ако осећате глад.
- Немојте се преједати. Када се осећате сити, боље је да ставите храну на тањир него да поједете остатак.
- Изаберите здраве начине припреме хране. Препоручљиво је избегавати пржење и одлучити се за динстање и кување.
Само напомена. Дијета за губитак тежине треба да буде праћена испијањем довољне количине воде (најмање 1,5 литара).
Коју домаћу дијету изабрати?
Која домаћа дијета за мршављење је препозната као најбоља и најефикаснија? Свака особа која губи тежину бира сопствену опцију, узимајући у обзир трајање дијете, карактеристике исхране и друге факторе.
Строга јапанска дијета за губитак тежине
Дијета траје недељу дана и омогућава вам да изгубите 3-4 кг. Наведену дијету треба стриктно поштовати. Приближан мени:
пон.
- кафа (1 шоља);
- салата од купуса, 2 кувана јаја, сок од парадајза;
- риба на пари (250 г).
уто
- резани хлеб (1 комад) + кафа;
- салата од поврћа, посна риба (250 г);
- кувана говедина (100 г), обрано. кефир.
ср.
- кафа, цео тост;
- динстане тиквице;
- вар. телетина, салата од купуса.
Тхурс.
- кафа;
- кувано јаје, шаргарепа рупа, сир;
- воће.
пет.
- салата од шаргарепе;
- риба + сок од парадајза;
- воће.
Сат.
- кафа;
- вар.пилећа прса, салата од шаргарепе.;
- 2 кувана јаја + салата од поврћа.
Сун.
- чај;
- кувана говедина (200 г) и воће;
- дуплирање било које вечере, осим среде.
Дијета за чишћење хељде
Најбоља дијета за губитак тежине код куће, према многима, састоји се од једне компоненте - хељде. Ова дијетална опција може трајати 3 или 7 дана. Просечна изгубљена количина недељно је 6 кг.
Људи на дијети од хељде једу искључиво хељду. Потоњи се припрема без соли и уља.
Савет. Дозвољено је пратити дијету од хељде, узимајући у обзир комбинације: хељда + кефир, хељда + суво воће, хељда + поврће. Да бисте постигли брже резултате, цео дан би требало да конзумирате искључиво хељду. На најмањи осећај глади, они који губе на тежини почињу да једу житарице, пију само чисту воду из пића.
Истоварна кефирна дијета
Кефир је један од основних производа здраве исхране. Због тога се кефирна дијета сматра једном од најефикаснијих међу онима који губе на тежини. Ова опција дијете помаже вам да изгубите неколико килограма за недељу дана. Поред тога, кефир са влакнима садржаним у додатној храни је извор хранљивих материја које побољшавају здравље.
Низак садржај калорија у кефиру помаже бржем засићењу тела. Дијета прописује потрошњу 1,5 литара кефира дневно, подељених у 6 доза. Максималан број дана дијете је 3.
Протеин
Протеинска дијета за мршављење укључује све компоненте за побољшање благостања оних који губе на тежини. Прихватљиви производи:
- пусто месо (пилетина, зец, ћуретина);
- беланце;
- риба;
- соја
Дијета траје 2 недеље, наведена дијета се понавља на крају периода.
1 дан
- Доручак: обрани свјежи сир;
- Ручак: тофу са резанцима од целог зрна;
- Вечера: дагње у парадајзу.
2. дан
- Доручак: омлет;
- Ручак: салата са шкампима;
- Вечера: печени зец...
3. дан
- Доручак: сендвич од целог зрна. хлеб од пилића Прса;
- Ручак: бифтек са поврћем;
- Вечера: фалафел са зеленилом. салата.
4 дан
- Доручак: обрани свјежи сир;
- Ручак: супа од сочива;
- Вечера: филет лососа са грашком.
На сувим шљивама
Дијета са сувим шљивама је једна од најлојалнијих, захваљујући њој заиста можете изгубити 3-4 кг за недељу дана. Дневни унос не би требало да прелази 1200 калорија.
Приближан мени:
1 дан
- одн. јаје; 2 суве шљиве Чај;
- боршч без кромпира; хлеб од целог зрна (1 комад); 7 сувих шљива;
- одн. јаје; одн. рибљи филе (150 г); 4 суве шљиве
2 дана
- сир (30 г); 2 суве шљиве, чај;
- Вегетаријанска супа од купуса, печена говедина. 2-3 суве шљиве;
- салата од поврћа; 3 суве шљиве, чај.
3 дана
- зрна шунка и хлеб од сира; 3 суве шљиве, чај;
- супа од поврћа, ражени хлеб, от. кромпир, 3 суве шљиве;
- дезх. кефир (1 шоља), ражени хлеб, 5 сувих шљива, чај.
италијански
Као и друге дијете, и италијанска се заснива на израчунавању калорија (не више од 1100 дневно). Боље је изабрати живину и рибу уместо црвеног меса. Производи од рафинисаних житарица се ретко користе, али се производи од целих житарица, напротив, често користе. Већину исхране чине воће и поврће.
Приближан мени
Дан 1
- Доручак: омлет, јабука;
- Ручак: пиринач, печено поврће;
- Вечера: паприкаш од поврћа.
2. дан
- Доручак: бресква, јогурт;
- Ручак: пилећа прса, хељда;
- Вечера: воћна салата.
3. дан
- Доручак: обрани свјежи сир. +киви;
- Ручак: крем супа са крутонима;
- Вечера: паприкаш од поврћа.
Дан 4
- Доручак: кувано јаје, сендвич са хлебом од целог зрна и пилетином. Филет;
- Ручак: омлет;
- Вечера: салата од поврћа.
Роллер цоастер
Није без разлога што се дијета пореди са америчком атракцијом. Стални успони и падови активности исхране доприносе брзом губитку килограма. Дијета се заснива на следећем принципу:
- дан 1, 2, 3 - број потрошених калорија - 600 дневно;
- дан 4,5,6 - 900 кцал/дан;
- дан 7,8,9 - 1200 кцал/дан.
Након завршетка наведеног циклуса, особа која губи тежину постепено се враћа у почетни мени. Постоје три „успона“ и „пада“ укупно. Важно је да не једете ноћу и не прелазите дозвољени број калорија.
Приближан мени:
Дани 1,2,3:
- ражени хлеб, чај;
- 100 г говеђег меса, одн. пиринач, краставац;
- 1 вар. пилеће јаје, обран кефир (150 г).
Дани 4, 5, 6:
- јабука, хлеб од житарица (50 г), чај;
- 150 г парене рибе, салата од поврћа;
- вар.пилеће јаје, обрани свјежи сир, банана.
Дани 7,8,9:
- овсена каша, ражени хлеб, чај;
- одн. пилећа прса (200 г), обрано. свјежи сир, одн. хељда;
- смоотхие, дијетални кефир (150 г).
Топ модел дијета
Дијета се сматра тешком; може вам помоћи да изгубите тежину (до 4 кг) за неколико дана. Трајање - 3 -7 дана. У првом случају, мени укључује:
- Доручак: јаје;
- Ручак: свјежи сир, чај;
- Вечера - вода.
Друга опција (7 дана) укључује ограничавање калорија на 1000 дневно.
Приближан мени:
- Доручак: немасно месо (50 г), хлеб, чај (1 шоља);
- Ручак: посна риба на пари, поврће, салата, вода (врућа);
- Вечера: салата од поврћа. (300 г), топла вода.
Са свеже цеђеним соковима
Суштина исхране са свежим соковима је да пијете сокове од воћа или поврћа свака 2 сата. Запремина за пиће је 200 мл, максимална количина је 1,5-2 литра. Такође је прихватљиво пити чај и децукцију шипка.
Приближан мени:
- 9:00 - сок од цитруса;
- 13-15:00 - било који сок (3 чаше);
- 17:00 - сок од воћа и поврћа;
- 19:00 - сок од поврћа;
- 21:00 - биљни чај.
Купус
Људско тело добро подноси купус, па је ово поврће корисно за конзумирање у било које доба дана без посебних ограничења. Од купуса се припремају кифлице, тепсије, супе, варива и салате. Поред купуса, можете јести поврће, воће, немасно месо, кефир.
Савет. Дијету купусом не треба пратити дуже од 10 дана.
Приближан мени:
- пон. - Дозвољено је јести само супу од купуса и зелене јабуке.
- Уто — заједно са купусом дозвољено је јести поврће и тако даље. кромпир (несољен).
- ср. - Дозвољено је диверзификовати храну поврћем и воћем.
- Тхурс. — купус се може комбиновати са посним месом.
- пет. — У прво јело од купуса додају се парадајз и месо.
- Сат. — дозвољена је конзумација чорбе од купуса, купуса и меса.
- Сун. — Поред купуса, у јеловник је дозвољено укључити и житарице (пиринач и хељда).
Одговори на питања нутрициониста
Нутриционисти широм света су категорични у свом мишљењу: не треба гладовати да бисте сагорели калорије. Овај приступ може довести до губитка вишка килограма, али је мало вероватно да ће резултат консолидовати дуго времена. Да бисте изгубили тежину у корист свог тела, требало би да узмете у обзир неке корисне савете нутрициониста.
На шта треба да се ослоните при избору методе губитка тежине?
Мало је вероватно да ће икоме бити новост да је ефикасан губитак тежине заснован на 2 принципа:
- Правилна исхрана. Дијете су варијација ове тачке. Да бисте изгубили потребну количину килограма, довољно је држати се дијета. Али да бисте консолидовали резултат, требало би да стриктно пратите исправну исхрану. Избор дијете треба да се заснива на здравственом стању особе која губи тежину.
- Физичка активност. Помаже вам да брже изгубите килограме, чинећи вашу фигуру затегнутијом. Вежбање такође побољшава здравље и благостање.
Колико килограма заиста можете изгубити за недељу или месец?
Пратећи режим исхране, можете изгубити 3-5 кг месечно. Да бисте постигли значајније резултате (10 кг или више), боље је изабрати строге дијете. Да бисте сагорели више калорија, потребно је да спроведете низ дана поста непосредно пре почетка дијете.
Резиме
Дијете за мршављење код куће креирали су стручњаци за све који желе да изгубе тежину. Они који губе тежину не морају да се ограничавају на одређену храну. Довољно је придржавати се одговарајуће дијете (на бази купуса, хељде, сокова и сл.) и смршати једући омиљену храну.