Име дијете одмах привлачи пажњу, тако да се поставља питање — зашто је Омиљена? Јасно је, да сви желе да изгубе тежину удобно, без осећања глади и да је резултат на крају задовољан. Ако сте за то, онда погледајте на овом техником се ослободе вишка килограма, можда, ова дијета ће бити и за вас омиљени.
Ако сте у потрази за праву цифру, колико килограма је могуће да изгубе тежину седи на овој дијети, онда нећете га наћи. Неко худеет на 10 кг за недељу дана, а некоме тешко могу да изгубе 4-5 кг. ово се може Објаснити чињеницом да сваки човек има устав тела, генетске карактеристике и природне склоности. Познато је да је, него пунији човек, више тежине он губи седи на дијети. И обрнуто, имајући 8-10 кг додатних килограма, брзо ресетовање не увек. И све зато што масно маса тела губи брже него мишићна.
Суштина омиљени дијета за 7 дана
Дијета омиљена одговара оним људима, који жели да брзо постигне резултат и имају дугорочну перспективу. Предност овог метода мршављење састоји се у томе, да је она јасна, у њој је немогуће да се збунити, сваки дан има име, у којој је приказана храна карактеристика.
У употреби једног производа ниске калоријске у дан, чак и ако га многи, организам губи потребну енергију за живот, па је морао да се распадне масне ћелије. Због тога се дешава и губитак тежине.
Постоје две варијанте исхране. Ако омиљени дијета траје 7 дана, три дана од њих пијаћу, који се смењују са воћним, затим поврћа, белковым и завршава мешовитим дан. Омиљени дијета за 12 дана поделити на четири фазе за три дана, који своју храна специфичности. У сваку фазу "три дана" користе иста врста производа – или јогурт, или јабуке, или поврће или протеина хране.
Често седим на овој дијети не препоручује. На седмодневни - не чешће од једном у три месеца, на двенадцатидневной – једном годишње. Специфичност и ефикасност исхране поясняется чињенице да је у периоду мршављење обим желуца смањује, дигестивног тракта почиње да ради као сат.
Предности и мане
Предности укључују:
- кратак период мршављење;
- неограничену величину порције;
- чишћење организма, избацивање токсина.
Недостаци су:
- погоршање хроничних болести;
- проблеме са гастроинтестиналног услови трактом;
- скокове крвног притиска;
- успорава метаболизам.
Контраиндикације
Контраиндикације за овај програм опште — имају хроничне болести вреди се око стране Омиљену исхрану и траже за себе штеде. Такав метод да пада тежине се не препоручује онима који имају проблема:
- са јетром;
- са бубрезима;
- са кардиоваскуларни систем;
- са дигестивног система;
- анемија;
- поремећен метаболизам;
- хормоналне проблеме.
А такође:
- труднице и дојиље;
- тинејџерима;
- старијим људима.
Омиљени дијета за 7 дана
За постизање жељених резултата, тело вреди припремити унапред. Постепено смањује или искључује: брашно, кондиторски производи, калорийные производе. Недосаливайте јела, пију више чисте воде, једу више поврћа и воћа. Ове мере ће припремити више лак пролаз методе мршављење, и онда дијета омиљена 7 дана не изгледа тешко и немогуће. Пожељно је да се уочи нежно црева лаксатив средство.
Програм:
1, 3 и 6 — пијаћу дана.
Три дана из целе недеље — пијаћу: први, трећи и шести. Ових дана пијте корисне течност. Чиста вода, сокови од поврћа (шаргарепе, бундеве, репа), природни свеже цеђене сокове, ферментисаних пића – то је пьется у неограниченом броју, онолико колико желе. Ако природни сокови изгледају оштар и засићена, разбавляйте их водом у односу 1:1. У први пиће дан тело почиње да се ослободити од токсина и отрова, межклеточная течност расељени, и процес губитка тежине почне у акцију.
Корисно да знате! Лако слабост, вртоглавица, мучнина понекад прате ову дијету, али ако физичке активности свести на минимум и више уживају у овај дан, онда периоду ће проћи лако.
2. дан — поврћа.
Поврћа дан поврће конзумира у било ком облику – сирово, парним, запеченными, отварными. Покушајте да у исхрану укључите више купус — белог, боји, краснокочанной. Њене особине да се спали масти у то време сослужат добар сервис. Да, и остало поврће напитают тело витамина, микроелемената, правим материјама, тако да је на овај дан максимална корист осигурана. Крахмалосодержащие поврће је боље да се искључе, на пример, кромпир или кукуруз, добро неће донети.
Поврћа дан добар различитих јела – винаигреттес, салате, динстана, пире. Користите со и солесодержащие зачин не може се, међутим, обични зачини без адитива - дозвољено. Маслиново уље и биљно рафинисано добри помагачи у овој дијети, као и сви остали уља могу имати повећану калорија или једноставно не приступа овом техником мршављење. Такође је дозвољено додати сок од лимуна и мало масти природни јогурт. Мајонез и слично сосови у овај дан не прође "лицем-контрола". Поврћа дан дијете Омиљена такође, потребно је да пијете најмање 1, 5 литара једноставан водом без гаса. Број оброка је ограничен на пет, препоручени обим порција 300 гр.
4-први дан — воће.
Плодови су веома богати корисним витаминима. Они су такође веома укусно и сочно. Пожељно је изабрати једну врсту воћа и користити га око 1-2 кг дневно. Међутим, овај дан може се вршити и на воћним салатама. Сипање горива — природни незаслађеног јогурт.
Дајте предност са ниске калорија. Сећам о томе шта банане, смокве и грожђе – искључени. Они садрже много шећера и спречава да се баци жељени број килограма. Можете налечь на ананас и јабуке, у којој је много пектин, успешно справляющегося са осећајем глади. Вреди обратити пажњу на киви и грејпфрут, у њих такође постоје природне масти горионика. Али ако не можете да их купите у довољној количини, онда ће одговарати било воће, кајсије, трешње, крушке, шљиве. Не једите воће на које сте алергични. И не заборавите да пију обичну воду!
Мени сорта воћа дана ће зависити од тога у којој сезона ви сте одлучили да седне на своју Омиљену исхрану на 7 дана.
5-први дан — протеин.
Коначно, "права храна"! Покушајте да се избори са радошћу због њене појаве, соизмеряйте порције и еште мање, али чешће. У беланчевинаст дан на омиљеном исхрани прихватљиви 6-7 оброка.
У пети дан препустите тело значајније храном, која ће учинити стомак да ради, и када се ово тело ће да троше више енергије за прераду протеина хране. А то значи да је покренут процес мршављења се наставља, при томе, да ови производи уклонити осећај глади. На првом месту – пилеће месо без коже, масти и костију. Затим на мени поравнати махунарке – грашак, пасуљ, сочиво, пилетина беланце кувани, морски плодови, риба.
Кувајте на пари кувати или пеците – то је најважније правило исхране.
Обратите пажњу на то, да со се додаје у минималној количини, боље да искључи га. За побољшање укуса боље сезоне јело першуном или неколико капи сока од лимуна.
У беланчевинаст дан водите порције умерени, и једите са паузом у два-три сата. У овај дан организам добија довољно енергије за гашење често се јавља осећај глади и даје снаге да настави да исхрану.
7-ог дана — мешовити дан.
Основна фаза дијете прошло и завршни седми дан — припремни до тога да посетите веб-миран режим исхране.
У овај дан комбинују воће, поврће и протеин – припремите супчик, пеците поврће, месо кувајте птице. После подне и други доручак разнообразьте воћем и јелима од њих. Једите оно што је био у мени претходних шест дана.
Главна ствар – то је да се конзумира без соли и у малим количинама.
Тело перестроился и више не треба у томе да ми набивали желудац храном. Слушајте потребама, а не идите на о емоција и жеља. Ако је добијени резултат прија, али жели да се баци још мало- наредних дана може да буде као на седми, помешан дан.
Мени дијете на 7 дана
| Дан у недељи | Оброк | Храна и производи за исхрану |
| 1-дан | Доручак | Чаша црног или зеленог чаја без шећера |
| Ужина | Чаша јогурта или несладкого јогурта | |
| Ручак | Пилећа супа без соли — мали тањир | |
| Ужина | Чаша јогурта или несладкого јогурта | |
| Вечера | Чај или јогурт са ниским садржајем масти | |
| 2-дан | Доручак | Лако салата од парадајза и краставаца, додајте целер и мало маслиновог уља |
| Ручак | Динстани купус са шаргарепом, луком, додати плави патлиџан. | |
| Вечера | Салата од зелених и поврћа на свој укус. Или биљних мешавина на пар. | |
| 3-дан | Доручак | Слично мени 1-ог дана |
| Ужина | ||
| Ручак | ||
| Ужина | ||
| Вечера | ||
| 4-дан | Доручак | Сваки воће на избор, поред забрањених |
| Ужина | Јабука или наранџа | |
| Ручак | Воћна салата од омиљених воћа | |
| Ужина | Јабука или крушка | |
| Вечера | Воћна салата од киви, јабуке и крушке, зачињена мало масти јогурт без шећера | |
| 5-дана | Доручак | јаја кувана или у кул — 2 ком |
| Ужина | Риба кувана на пари, боље да се риба не масних сорти | |
| Ручак | Супа-пире од црвеног сочива са кришке куване груди | |
| Ужина | Шоља немасног јогурта или 100 г Сира | |
| Вечера | Су кувана пилеће бело месо | |
| 6-дана | Доручак | Слично мени 1-ог дана |
| Ужина | ||
| Ручак | ||
| Ужина | ||
| Вечера | ||
| 7-дан | Доручак | 100 г Немасног сира |
| Ужина | Сваки воће на избор, поред забрањених | |
| Ручак | Кувано поврће са пилећих прса или рибом | |
| Ужина | Воће или чашу сока | |
| Вечера | Салата од свежег поврћа и зеленила. Шоља јогурта |
Дијета омиљена на 12 — 14 дана
Поред седмодневни исхрани, постоји још једна опција — дијета омиљена на 12 дана, који се лако памти и поштује. Она се одвија у четири фазе за три дана:
- Пиће
- Јабука
- Пилетина
- Вино-сира
Пиће фаза – три дана на кефире. Кефир може да се купи било масти и у било којој количини. Ових дана такође пију чисту фильтрованную воду на собној температури. Само тело ће регулисати, колико му треба да користе течности. Други пића не пијемо. Свиђа јогурт? Сазнајте други начини да изгубе тежину на овом кисломолочном производу.
Пита од фаза – три дана на јабуке. Ове воће јести у било ком облику – свеже, запеченными, протертыми у пире кромпир, у облику фреша или сока. Такође, без ограничења. Вода је чиста – препоручује се да се до 2 литре дневно.
Не заборавите да током дијете узети комплекс поливитаминов, то ће омогућити да се избегне слабости и вртоглавице.
Пилетина фаза – три дана. Пилеће бело месо, без парадајз и масти, пиво без соли. Кувано месо птице једу колико желе. Ако она вам изгледа неукусно и да га је тешко, дозвољено да зачините са першуном или лимуновим соком.
Завршна фаза у три дана – вино-отрцано. Добро суво црвено вино пьется са комадом чврстог. Примењује се и у односу — тридесет грама сира 200 мл. кривица за један пут.
Често у овом периоду доводи у конфузију мршављење људи, као и обично вино је корисно пиће на нашем столу и да га није уобичајено да се пије сваки дан. Па вино је у периоду 12 дневни Омиљени дијета дозвољено да замени нар сок.
Ако сте одлучили да продужи дијету до 14 дана, направите своју исхрану, тако да га калоријски садржај не прелази 1200-1400 калорија. Ових дана једите поврће гулаш, кувано месо, поврћа супе. За израчунавање калорија, на интернету можете наћи онлајн калкулатор.
Дозвољене производи
| Производи | Протеини, г | Масти, г | Угљени хидрати, г | Калорија, калорија |
| Млеко и млечни производи: | ||||
| Јогурт (1.5% масти) | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Јогурт са ниским садржајем масти | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Млеко | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Јогурт | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Кисело млеко печен | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Сир руски | 23,4 | 30 | 0 | 371 |
| Сир холандски | 26,8 | 27,3 | 0 | 361 |
| Сир пошехонский | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| Сир топљени | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Мало масти швапски сир | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Житарице: | ||||
| Хељда | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| Гриз | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Овсена | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Јечам | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Просо | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Ячневая | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Херкулес | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Уље, масти, маргарин: | ||||
| Уље ланеног семена | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Маслиново уље | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Поврће: | ||||
| Патлиџан | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Грашак зелена | 5 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Тиквице | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Купус белокочанная | 1,8 | 0 | 5,4 | 28 |
| Купус краснокочанная | 1,8 | 0 | 6,1 | 31 |
| Карфиол | 2,5 | 0 | 4,9 | 29 |
| Зелени Лук (перо) | 1,3 | 0 | 4,3 | 22 |
| Лук празилук | 3 | 0 | 7,3 | 40 |
| Црни Лук | 1,7 | 0 | 9,5 | 43 |
| Шаргарепа | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Краставац | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Слатке паприке | 1,3 | 0 | 4,7 | 23 |
| Першун (зеље) | 3,7 | 0 | 8,1 | 45 |
| Першун (корен) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| Ротквице | 1,2 | 0 | 4,1 | 20 |
| Ротквица | 1,9 | 0 | 7 | 34 |
| Репа | 1,5 | 0 | 5,9 | 28 |
| Салата | 1,5 | 0 | 2,2 | 14 |
| Цвекла | 1,7 | 0 | 10,8 | 48 |
| Парадајз | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
| Пасуљ | 4 | 0 | 4,3 | 32 |
| Черемша | 2,4 | 0 | 6,5 | 34 |
| Бели лук | 6,5 | 0 | 21,2 | 106 |
| Спанаћ | 2,9 | 0 | 2,3 | 21 |
| Кисељак | 1,5 | 0 | 5,3 | 28 |
| Воће и бобице: | ||||
| Кајсије | 0,9 | 0 | 10,5 | 46 |
| Ананас | 0,4 | 0 | 11,8 | 48 |
| Вишња | 0,8 | 0 | 11,3 | 49 |
| Нар | 0,9 | 0 | 11,8 | 52 |
| Крушка | 0,4 | 0 | 10,7 | 42 |
| Смокве | 0,7 | 0 | 13,9 | 56 |
| Брескве | 0,9 | 0 | 10,4 | 44 |
| Шљива | 0,8 | 0 | 9,9 | 43 |
| Трешње | 1,1 | 0 | 12,3 | 52 |
| Јабуке | 0,4 | 0 | 11,3 | 46 |
| Поморанџе | 0,9 | 0 | 8,4 | 38 |
| Грејпфрут | 0,9 | 0 | 7,3 | 35 |
| Лимун | 0,9 | 0 | 3,6 | 31 |
| Мандарински | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| Брусника | 0,7 | 0 | 8,6 | 40 |
| Боровница | 1 | 0 | 7,7 | 37 |
| Купина | 2 | 0 | 5,3 | 33 |
| Јагоде | 1,8 | 0 | 8,1 | 41 |
| Брусница | 0,5 | 0 | 4,8 | 28 |
| Огрозд | 0,7 | 0 | 9,9 | 44 |
| Малина | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Рибизла црна | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Боровница | 1,1 | 0 | 8,6 | 40 |
| Месо, живина: | ||||
| Говедина | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Конина | 20,2 | 7 | 0 | 143 |
| Зец | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Телетина | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Турска | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Пилетина | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Пилићи | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Јаја: | ||||
| Пилетина јаје | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Јаје перепелиное | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Риба и морски плодови: | ||||
| Иверак | Итд-16, 1 | 2,6 | 0 | 88 |
| Шаран | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Шаран | 16 | 3,6 | 0 | 96 |
| Ледена | 15,5 | 1,4 | 0 | 75 |
| Деверика | 17,1 | 4,1 | 0 | 105 |
| Макрурус | 13,2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Минтай | 15,9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Навага | Итд-16, 1 | 1 | 0 | 73 |
| Смуђ море | 17,6 | 5,2 | 0 | 117 |
| Иверак | 18,9 | 3 | 0 | 103 |
| Греда | Итд-16, 1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Судак | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Бакалар | 17,5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Туњевина | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Ослић | 16,6 | 2,2 | 0 | 86 |
| Штука | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| Иде | 18,2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Шкампи дальневосточная | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 |
| Калмар | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Краба | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Шкампи | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Морске траве | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Када осујећивање
Узроци слома са дијете могу бити потпуно различити:
- лоше расположење, депресија;
- забава, одмор, гости;
- путовање, одмор;
- недостатак подршке блиских људи.
Када осујећивање главна ствар је да не драматизује ситуацију. Не покушавајте да надокнади голоданием појели калорија. Уместо тога, пратите тачака:
- направите себи поврћа купус салата, краставац, бугарске паприке;
- узми получасовую шетњу;
- наставите исхрану од тог тренутка, где стали: сорвались са кефирного дана — почињу са њега.
Један корак уназад – то још увек није готово!
Како да се побољша резултат
За критике мршављење на Омиљеном исхрани, додатак за главни програм ће бити мали физички напор, и омотач. Као физичке активности уклапају шетњу, пилатес, јога, погледајте домаће вежбе за ноге.
Да ли желите да изгубите неколико центиметара са куковима? Онда ће вам одговарати омотач, при томе не нужно да иду у скупе салон, направите омотач у кућним условима. За то је потребно крема за жита, хране филм, топло ћебе и 30-40 минута слободног времена. Пре обертыванием кожу очистите пилинг, а затим нанесите целулита креме на кукове, обмотайте ноге филмом и залезьте под ћебе на 30 минута. Након тога исперите и нанесите хидратантну крему.
Домаћи омотач провести након тренинга, купатило/туш 1-3 пута недељно. Вреди провести најмање 10-12 процедура. Омотач ће се ослободити од неколико центиметара у куковима и да ће уклонити некрасивую кору.
Савети
- пре исхрану проверите са својим лекаром да се избегне невоље и проблеми са телом;
- набавите дневник за бројање калорија и контроле поједе производа;
- за време дијете одустати од тренинга, спортских;
- избегавајте газирана пића и полицама сокова – и оне, и у другим пуна шећера;
- када дође до опстипације узмите суве мекиње по 30-40 грама;
- за превенцију мигрене, он и слабости узети мултивитамине;
- сваки дан пијте најмање 2 литре течности – вода са ђумбиром, вода са лимуном, супа, итд;
- у беланчевинаст дан јести кувана пилетина, беланце, рибе, шкампи;
- нутриционисти саветују да се уместо купус броколи, јер она има велики жиросжигающим ефектом.
Правила изласка из исхране
На крају дијете изађе из ње лагано, постепено — не наедайтесь до отвала, не набрасывайтесь одмах на калорийную масне и слатку храну, иначе сви напори сойдут на "не".
Више пажње узмите цртеж мени, да је разноврстан, нескучным и укусно. Кувајте супе младих са покрошенной зеленилом и јајетом, ђувеч, гулаш од поврћа, плодови мора, запеченое пилетина филе са сиром. Шта узбудљив и сытное мени на један дан! Верујте ми, таква исхрана не доведе до набиранию вишка килограма. Главна ствар – да ли мале порције, по 150-250 грам и једите 4-5 пута дневно. Пијте што више чисте филтрира воде, до 2, 5 литара дневно. И – што мање соли.
Да задржи тежину и још да изгубе тежину, препоручујемо да се уради 1-2 пост дана у недељи, избором било ког дана исхране, а ви ћете увек у форми!
Фотографије Пре и После
Повратне информације о свом Омиљеном исхрана Дијета
Омиљена призната ефикасном техником мршављење. Жене воле да седе на њу, јер она је разноврсна, јасна и даје опипљиве резултате. Светло дана од критике – то пијаћу, а труднопреодолимые – протеина. Што се тиче резултата, критике различите, худеющие са малим вишком тежине кажу мршављење, 2-4 кг, али они који имају озбиљне проблеме са вишком тежине пишу о више значајних резултата у 6-8 кг.