У било које доба године желите да изгледате витко, посебно лети. Жене покушавају да изгубе вишак килограма, али то не функционише увек. Све је у погрешној исхрани. Овај чланак детаљно разматра мени здраве исхране за недељу дана за сваки дан. То ће вам помоћи да прилагодите исхрану и убрзате процес губитка тежине.
Хајде да се упознамо са појмом „здрава храна", о којој се у последње време толико прича. То значи да једете избалансиране компоненте током целог живота. Мора да постоји тачна израчуната количина масти, протеина и угљених хидрата за сваки дан. У таквим размерама храна постаје здрава, помаже да се ослободите гојазности било ког степена, јача имуни систем и продужава младост.
Пре него што направите јеловник правилне исхране за недељу дана за мршављење, морате да сазнате коју храну треба да једете, а коју избегавате.
Избегавање грешака
Сви знају да су брашно, пржена и масна храна штетна. Када сте на дијети, боље је искључити све ово и јести поврће, али није све тако једноставно. Не би требало да се возите у угао са крутим границама; постоји начин да се не лишите својих омиљених посластица.
- Брашнасто и слатко. Да, штетно је, али мало је у реду ако се десерт или пецива праве сопственим рукама од здравих састојака. Контролишите количину хране коју једете, не прелазите дозвољену границу калорија и све ће бити у реду.
- Реци не прженом. Пеците, кувајте и кувајте у парном котлу су корисни, али не заборавите да су свеже поврће и воће много кориснији. Било која топлотна обрада убија одређену количину елемената и витамина.
- Планирајте вечеру. Увек треба да буде лагана, претежно протеинска. Додајте правилну исхрану у свој вечерњи мени. На пример, ако спремате рибу или пилетину, испеците их, динстајте или прокувајте и додајте салату од свежег поврћа.
- Алкохол. Многи ће се сложити - штетно је, али само у великим количинама. Мале дозе доброг вина су прихватљиве на ПП, али не често. Покушајте да обраћате мање пажње на ово и ретко прибегавајте томе. Шта год да се каже, штетне калорије се крију у алкохолним пићима. Као нежељени ефекат пијења алкохола, апетит се повећава.
- Вода. Неопходно је пити доста течности, али не током оброка. Одустаните од тога двадесет минута пре и тридесет минута после. Разређује желудачни сок и може отежати процес варења.
- Зачини. Со и разни појачивачи укуса помажу у одлагању уклањања течности из тела и повећавају апетит. Покушајте да направите сосове од природних и једноставних производа.
- Режим. Једење у исто време је права одлука. Покушајте да не пропустите своје време. Ако то није могуће, узмите малу ужину у виду порције орашастих плодова (50 г) или воде са медом и лимуном.
Правилна исхрана - мени за сваки дан
Запамтите, исхрана треба да садржи немасно месо, рибу, млечне производе, воће, житарице, поврће, хлеб без квасца (по могућности домаћи). Израчунајте индивидуалне потребе за мастима, протеинима и угљеним хидратима према шеми -1,5 г протеина, 17 г масти и 4 г угљених хидрата по килограму тежине.
Правилна исхрана са разноврсним јеловником за сваки дан помоћи ће вам да се брзо доведете у ред. Чим почнете да пазите на храну, видећете резултат, а истовремено ћете схватити да ово није тежак рад, већ задовољство.
савет: Почните да једете сат времена након спавања. Попијте чашу воде пре оброка. Пазите на своје интервале током дана. Можете јести након 2-3 сата. Пре спавања, вечера се одржава најкасније два до три сата.
Још једна важна тачка. Запишите и узмите у обзир чак и мале ствари. Гутљај сока, појели сте додатни комад хлеба - напишите. Постоје и калорије које треба бројати.
Препоруке за ПП мени за недељу дана за губитак тежине
Прављење листе, погледајте производе који ће бити укључени у њега. Распоредите их на различите дане. Никада не прескачите доручак и нека буде заситан. Покушајте да унесете половину норме угљених хидрата, 30% протеина и само 20% масти.
Вечера ће бити добра, ако га потрошите у друштву свјежег сира 5-9% и куваних прса. Могуће је заменити живину рибом.
Једите током паузе Воће између главних оброка. Само их купите у поузданим малопродајним објектима, или још боље на пијаци (посебно током сезоне).
Размотрите личну активност. За активне људе који се много крећу или се баве менталним радом, доручак треба да буде обилан.
Пијте пуно течности, воле зелени чај и негазирану воду. Они су корисни за гастроинтестинални тракт и цело тело у целини.
Недељни мени здраве исхране за сваки дан
понедељак
- Доручак: овсена каша или пиринач, кувана у води, са медом и орасима, банана, сендвич са хлебом и сиром, зелени чај.
- Ужина: пре ручка препоручује се зелена јабука.
- Ручак: супа од цвекле са говеђом чорбом, мало немасног меса, павлака за прелив, кришка раженог хлеба, салата од свежег поврћа.
- Ужина: кувано јаје.
- Вечера: котлет пилећих прса, зачињен по укусу и грашак из конзерве као прилог. Ситни комади се стављају у тефлоном обложен тигањ без уља. Неколико минута лаганог пржења - све је спремно.
Ово је само приближан мени здраве исхране за понедељак; може се прилагодити вашим жељама.
уторак
- Доручак: каша од хељде са водом, чаша кефира, кувано јаје, чај са медом.
- Ужина: банана.
- Ручак: домаће кобасице, тестенина од дурум пшенице, компот од сувог воћа без шећера, салата од поврћа. Направите домаће кобасице од пилећег или ћурећег филеа. Самељите у машини за млевење меса, додајте мало зачина, зачинског биља и лука. Умотајте кобасице у прозирну фолију и кувајте на пари или кувајте.
- Ужина: дечији свјежи сир.
- Вечера: парени ослић или поллоцк, салата од куване цвекле са павлаком и белим луком.
среда
- Доручак: свима омиљена тепсија од немасног младог сира, хлеб са сиром, чај са медом.
- Ужина: десет било којих ораха.
- Ручак: пилеће или говеђе ћуфте, куване у парном котлу или рерни, динстано поврће, хлеб.
- Ужина: кефир.
- Вечера: ролнице од дијеталног меса, пиринча и купуса, салата од поврћа.
Пратите овај јефтин мени правилне исхране за мршављење и за неколико недеља видећете и осетите резултате.
четвртак
Овај дан је створен за истовар. Можете одабрати хељду, кефир, јабуке или свјежи сир.
Ако нећеш да радиш дане поста, затим комбинујте доручак, ручак, вечеру и ужину из различитих дана у недељи.
петак
- Доручак: лења овсена каша у тегли са циметом и медом, сендвич са домаћим хлебом, скутом и црвеном рибом.
- Ужина: кефир са мекињама.
- Ручак: пуњене тиквице са сиром, кувани пиринач, воћни сок.
- Ужина: омлет.
- Вечера: прса са паприком и белим луком, печена у рерни, салата од ротквице, краставца и куваног јајета.
Субота
- Доручак: јечмена каша, печена јаја, чај са медом.
- Ужина: салата од слатких и киселих јабука и свежег купуса.
- Ручак: супа од цвекле са ћурком, хлеб, салата од поврћа.
- Ужина: немасни свјежи сир са павлаком.
- Вечера: немасна телетина динстана са бундевом.
Ујутру на празан стомак препоручује се уношење ланеног уља, које обогаћује организам витаминима и здравим мастима.
недеља
- Доручак: овсена палачинка са скутом и зачинским биљем, неколико комада сира.
- Ужина: попечке од тиквица.
- Ручак: печени млади кромпир, динстан купус са ћурком.
- Ужина: домаћи желе од живине.
- Вечера: незаслађени колачи од сира са павлаком.
Када одлучујете о јеловнику здраве хране за недељу дана за мршављење, фокусирајте се на разноврсност. Монотона дијета прети да се прекине.
Алтернативне намирнице: кувајте зеца, а затим га замените рибљим или пилећим филеом, додајте говедину или плодове мора. Препоручује се печење, динстање, паре, па чак и пржење у сувом тигању.
Немојте се лишити својих омиљених слаткиша, кувајте их сами. Главна ствар је да одржавате однос протеина, масти и угљених хидрата и не прекорачите калоријски унос за губитак тежине. Покушајте да једете обилан оброк ујутру и пијте довољно воде.