Многи су заинтересовани за експресна исхрана за мршављење код куће. Често се не препоручује да их користи, али ако околности, заиста, захтијевају брзо стављање тела, како се може користити следећи систем:
- Првог дана све што можете да користите је 750 мл. чиста вода без гаса. Морате пити воду шест пута дневно, испада 125 мл. на рецепцији;
- Литар млека са ниским од стране је дијета другог дана. Прихватити, попут воде;
- Трећи дан понавља прво.
Четврти дан је излаз из исхране, тако да морате мало да једете. Основа исхране треба да буде биљна салата и каша од хељде.
Такав тродневни систем је прилично озбиљан стрес за тело, дакле, они који пате од нервних поремећаја, патологије гастроинтестиналног тракта и кардиоваскуларног система, таква експресна исхрана је контраиндицирана.
Схоцк Веекли Диет
Таква дијета код куће изузетно је популарна код оних који хитно требају постати виткији и лепши. Њене контраиндикације су исте као и од три -дневне исхране горе описане.
У ствари, овај експресни метод је проширена верзија тродневног, јер су прва три дана апсолутно идентична (једина разлика: други дан увече можете појести једну јабуку).
Четвртог дана морати ћете јести само поврће салате са мршавим уљем, можете да пијете и чај. Пети дан мора бити одржан у млеку (0,75 литара).
Шестог дана, дијета се може проширити, али и даље остаје оскудна и прехрани: ½ Шључи чаја + једно кувано јаје; сто грама куваног меса и онолико зеленог грашка; део плода; Аппле. Сходно томе, на овај дан, храна треба јести четири пута и минималне делове.
У року од седмог дана, храна се може узети само три пута: 150 ниско -фат викендица; шоља млека или кефира; ТУП чаја.
Корисни савет: Не бисте се требали сматрати лимном или слабом карактеристичном особом ако нисте могли да издржите ниједан од прекомерних система за мршављење које сте изабрали потребан број дана. Можда је она која вам не одговара и вреди испробати неку другу опцију.
Лења дијета код куће
У року од једне недеље потребно је потпуно напустити месо, хлеб, житарице, животиње и биљне масти, као и друге тешке производе. Основа исхране је поврће и воће које се могу јести у свежем, печеном, куваном облику. Потребно је јести у тренутку када сте веома гладни. Морате да попијете две литре воде дневно.
Да бисте решили резултат, један или два пута недељно, потребно је организовати истовар поврћа и плодова.
Често су пацијенти заинтересовани: како уклонити стомачну дијету код куће? Ако сте погодили такав проблем, препоручујемо вам да следите следећу исхрану (нудимо две опције, да изаберемо):
- неколико хлеба + једно кувано јаје; тегљани јогурт ниског -фата;
- комад куване пилеће прса + салата свежег поврћа; Зелени грашак + део говедине пари;
- супа од поврћа;
- 200 грама са малим месом + наранџасто.
Трајање зависи од тога колико брзо је проблем са трбухом.
Домаћа дијета са супом
Доступна и једноставна исхрана код куће је супа. Потребно је да га се придржавате једне недеље. Након недељног пауза, дозвољено је поновити поновљено.
Узми таву, сипајте воду у њу када кључа, спусти се, спуштено поврће: шест сијалица, купус купуса, два слатка паприка звона, два парадајза, целер. Након десет минута кључања, морате да поспите јело сецкано першум и искључите. Да бисте разумели какву густину више волите супу, можете додати више / мање воде у њега.
Дакле, током периода исхране можете јести супу, чији је рецепт описано горе, у готово било којој количини. Дијету можете проширити на штету следећих производа (производи су назначени строго по данима, од првог до седме):
- јабуке и бобице;
- поврће без зачина и уља, један печени кромпир;
- поврће без зачина и уља;
- поврће без зачина и уља, банана;
- 300 грама мале меса, парадајза, било које поврће зелене боје;
- 300 грама мале меса, парадајза, било које поврће зелене боје;
- Воћни сок без шећера, Сл.
Напомена: Сол се не препоручује.
Монодиетс који помажу да брзо смршавају
Све зависи од дизајна губитак килограма, стања његовог здравља и броја додатних килограма. Довољно је да договорите дане истовара, док други седе на таквој моно дијети неколико дана. Избор је само ти.
Један од најпопуларнијих је Кефир. Тврда опција предвиђа употребу литра Кефира дневно, упаљач: литар Кефира + чаша хељдеће житарица.
Ако једете 250 грама (тежина у сувом облику) хељда дневно, добијате истовар хељдег дана. То ће постати укусније ако постоје и осушено воће (до 150 грама) током дана у једнаким деловима.
Корисни савети: Мотивација је изузетно важна на путу коју сте одлучили да стојите. За неке, таква мотивација може бити нова хаљина, за друго - путовање до морских обала и за трећи - приближавање прослави. Правилно мотивирајте себе.
Ефективна дијета месец дана код куће
Таква исхрана може се сматрати системом електричне енергије заснована на оштром ограничењу угљених хидрата у исхрани.
Воће, тјестенине, шећер, мед, алкохол, џем, слаткиши, пецива, газирана пића и хлеб су забрањени.
У року од месец дана, морате се придржавати такве исхране (производи за избор):
- Сто грама куваног меса или два кувана јаја или кришка чврстих сира. Пијте: чај или кафа без шећера.
- Сто грама са сиром са нискимфатним викендицама.
- Риба или месна супа са зеленилом. Забрањено је додати кромпир или житарице.
- Чаша Кефира или велике јабуке или 80 грама сира.
- Део свежег поврћа и ниске рибе печене у фолији.
На Интернету можете пронаћи производе производа који означавају колико су у њима садржане протеина, масти и угљених хидрата. У року од месец дана потребно је искључити све производе у којима има пуно угљених хидрата.
Још једна ефикасна дијета код куће је протеин. Овде ћете морати да изаберете те производе у којима има пуно протеина, али мало масти и угљених хидрата. Ови производи: мршаво месо, риба белих сорти, викендице и ниске - поверјене киселине -милк производи, јаја, мало -фат оффал, морски плодови.
Дијета у почетном менију
Нудимо другу опцију за пет једног дана, који се лако придржава код куће:
- хлеб, кувана јаја, чај;
- Палоћке викендице или омиљено воће;
- Супа, мали део меса или рибе. Или: део меса или рибе са пирјаним поврћем или салатом свежег поврћа;
- воће, воћна салата, јогурт - да бирају из;
- Кефир.
Изаберите не високе производе и процес мршављења ће бити бржи.
Дакле:
- Губитак килограма траје три месеца, то је систематично, без стреса за тело.
- Штрајк глађу је строго забрањено, чак и ако желите да гладујете само једног дана.
- Потребно је жвакати храну за најдуже могуће.
- Пет пута дневно, двеста грама - златни стандард.
- Кромпир, брашно, слатко, шећер, пржени, алкохол - табу.
- Уље, без обзира на његов садржај масти, боље је искључити.
- Ако сте пасивни, не можете јести више од 1400 кцал дневно.
И наравно, боље је придржавати се ових правила на току.
10 корисних савета за све
Без обзира колико кг желите да смршате код куће, постоје неки универзални савети који помажу свима:
- Поштивање одређеног распореда за јело. Тешко је то посматрати, али они који седе код куће успевају.
- Двесто грама хране пет пута дневно - оно што требате тежити. Вода за пиће двадесет минута пре оброка је корисна навика.
- Газирана пића, посебно слатке - непријатеља свих губитничких килограма.
- Торте, колачи, цупцакес и пите су укусни, али немогуће је смршати са њима. Каша, поврће, мед, сушено воће и воће су корисни угљени хидрати који ће вам помоћи да превазиђете жудњу за слаткише.
- Масноћа, слана и димљена јела морају се смањити или боље - потпуно искључени.
- Борите се на стрес у свом животу: нервозан, људи једу много више. Ако је потребно, контактирајте психолога.
- Вреди напустити алкохол: то није само баш калорија, већ и људи такође губе контролу и једу много више него што желе.
- Покушајте да се заспите. Недостатак сна не утиче на лик добро, укључујући.
- Пронађите место за спорт у вашем животу. Ако не можете да се бавите спортом или не желите, само ходајте.
- Ако не знате како да смршате, исхрана код куће не помаже вам, посетите ендокринолог - можда имате здравствене проблеме које требате да решите.
И најважније: одлучно се прилагођава, а сутра почиње да предузима кораке до новог, витка живот.