Свака жена увек тежи савршенству, жели да изгледа лепо и витко. Немају сви прилику да се баве спортом, аеробиком и фитнесом, тада дијета долази у помоћ. Уз сву њихову разноликост, можете одабрати онај који вам одговара. Али протеинска дијета се с правом сматра најефикаснијом и најефикаснијом. У овом чланку ћемо разумети шта је протеинска дијета. Јеловник за 14 дана је састављен узимајући у обзир све захтеве вашег тела.
Шта је протеинска дијета?
Ова дијета је добила име због чињенице да у исхрани доминирају намирнице богате протеинима. У исто време, храна са високим садржајем угљених хидрата је потпуно искључена заједно са ограничењем масти. Воће је обавезно током дијете, јер је оно извор влакана, витамина и есенцијалних микроелемената. Ако патите од кардиоваскуларних, зглобних или дигестивних болести, обавезно се консултујте са лекаром пре почетка дијете. Током овог периода, обавезно је придржавање режима пијења; морате пити најмање 2 литра чисте воде за пиће дневно. Оброци треба да буду шест пута дневно.
Предности протеинске дијете
Нема осећаја глади
Ако се придржавате дијете, оброци се узимају свака 3 сата, а протеинска храна има дуг период варења - 4 сата. Стога вас осећај глади неће прогањати.
Свеобухватно побољшање здравља тела
Често, при извођењу различитих дијета, очекујемо један резултат, а појави се сасвим други. Овде ће се ефекат проширити на све органе и системе, посебно у комбинацији са спортом. Загарантовано вам је:
- еластични стомак и бутине;
- смањење појаве целулита;
- глатко; затегнута и здрава кожа
- високе перформансе;
- одлично расположење;
Нема повећања телесне тежине након завршетка дијете
Дијете често имају недостатак што се изгубљена тежина враћа у кратком временском периоду. Ово се неће догодити у овој верзији. Губитак тежине неће бити брз као у другим дијетама, али резултат ће вас задовољити.
Протеинска дијета: мени за 14 дана помаже вам да изгубите тежину и одржите мишиће.
Мени протеинске дијете
Прва недеља протеинске дијете се с правом сматра најтежом, јер је ваше тело тек почело да се прилагођава новој исхрани. У вашој исхрани не би требало да буде додатних намирница. Друга и последња недеља биће много лакша, али мора да буде последња.
Опције за доручак
Што се тиче доручка, требало би да се састоји искључиво од чаја или кафе. Кафа мора бити природна, чај може бити било шта - црни или зелени, али мора бити свеже скуван. Свако пиће се пије без шећера. Штавише, ако у првих седам дана можете изабрати доручак, онда у другој недељи дијете свакако треба да мењате пића.
Second breakfast as a must
Ако сте раније могли без другог доручка, онда када следите дијету, они би требало да буду саставни део ваше исхране. За други доручак топло препоручујемо да поједете малу порцију салате од купуса и једно кувано јаје. Ово је савршена ужина, али само за једанаест дана. Можете изабрати било која три дана у којима ће ручак бити потпуно другачији - воћни. Штавише, можете јести или једну јабуку, или једну поморанџу, или два кивија.
The benefits of a hearty lunch
Ручак увек треба да буде заситан и да садржи максималну количину протеина из ваших дневних потреба. The main products for lunch are meat and fish. Рибу је дозвољено јести у било која два дана дијете; у преосталим данима препоручује се посна говедина или пилећа прса. All this should be either boiled or steamed. Као прилог су идеални пиринач и хељда, а на вашем менију би требало да се појаве тек три дана. All other days, only rice is consumed. Месо и риба су дозвољени у количини од 150 г, прилог у количини од 50-100 г.
Afternoon snack as a healthy snack
Идеална поподневна ужина била би салата од поврћа, а за разлику од другог доручка, она треба да садржи не само купус, већ и шаргарепу и паприке. У било која три дана дијете, салата се замењује свјежим сиром. Свјежи сир мора бити ниско-масни, а не можете јести више од 200 г.
Опције за вечеру
Вечера је можда једини оброк када је мени прилично разноврстан. Сваких пет дана дијете можете јести салату од поврћа. За кувано месо су три дана, за рибу један дан. Такође, две вечере треба да се састоје од било ког воћа, а три од куваног јајета. Да поновимо још једном да не постоје јасни прописи када и шта јести. Ви сами одлучујете о томе, али бирате само од понуђених производа.
Чаша течности пре спавања
Да би вам стомак био пун и да бисте мирно заспали, ноћу можете попити чашу кефира са ниским садржајем масти или чашу сока (јабуке или парадајза). Сок треба да буде без шећера и соли. Неколико дана можете себи дозволити да попијете чашу незаслађеног чаја.
У овом чланку смо вам рекли шта је протеинска дијета и довољно детаљно описали јеловник за 14 дана. Поновимо још једном о потреби придржавања режима пијења и физичке активности. Комбинација ће вам донети невероватне резултате. Пратећи наше једноставне, али веома ефикасне савете, за само 2 недеље осетићете резултате, стећи виткост, лакоћу и одлично расположење.