Хељда исхрана

Грешка дијета за брзи губитак тежине (од 3 до 14 дана) је јефтина, једноставна и ефикасна метода решавања вишка телесне масти и додатних центиметара у подручју струка. Дијета са хељом за мршављење може се заснивати на једу само овог производа или у њеној комбинацији са најизбиљећим састојцима хране, јер је резултат тога погодан и за мушкарце и жене.

Општа правила

Ефикасност процеса губитка дијета на тежини заснована на хељмима првенствено је постигнута због корисних својстава ове житарице, као и због одсуства тако-каливних "брзих угљених хидрата" у исхрани прехрамбене хране. Ставите у такве услове, људски организам да напуни енергију неопходну за то приморан је да позајми своје залихе од постојећих адипозних ткива, док прилично у потпуности стицају из главног прехрамбеног производа најважнији за њихову виталну активност супстанце.

Препоруке за усклађеност са одређеном хељдом дијетом често не дају не само нутриционисти, већ и лекари који високо цене ефикасност прочишћавања житарица у односу на гастроинтестиналног тракта, што је корисно у циљу спречавања многих тешких болних услова, на пример, и чак и онколошке патологије, а топлоинтестиналног патологије.

Корисна својства хељде

Довољна велика количина нерастворљивих влакана у овој житарици доприноси брзом физиолошком излучивању из црева разних врста токсина и токсина, што даље фаворизује да се ослободе "сиромашног холестерола", вишак шећера и других негативних супстанци и других негативних супстанци. Поред тога, хељда помаже да се избори са постојећом опстипацијом, спречава појаву рачунара у жучној мехурици и бубрезима, спречава развој атеросклерозе и разних патологија јетре и срца.

Хељда је богата флавоноидима, укључујући рутину, што показује изражени бактерицидни, анти-инфламаторни и антиоксидантни ефекат у односу на целокупно људско тело. Захваљујући флавоноидима и прочишћавањем хељдестих да неки лекари имају своје позитивно утицај у погледу спречавања формирања рака. Поред тога, Флавоноиди помажу да ојачају крвне судове и повећају своју еластичност, има благотворан утицај на функционисање срчаног мишића и штитне жлезде.

Рутин се користи од ове житарице у производњи лекова који се препоручује за лечење реуматизма, хемороида, артритиса, варикозних вена и других довољно озбиљних патологија. Дакле, укључивање хељде у исхрани у одређеност спречава развој или погоршање многих болних услова.

Витамини групе Б, због чега се активно учествује у Берзи БЈУ (протеина / масти / угљених хидрата) и редокс процеса, доприносе правој визуелној перцепцији и грациозно утиче на стање слузокоже и коже. Неки од ових витамина регулишу концентрацију у плазми холестерола, доприноси синтези хемоглобина и бројним важним хормонима, промовише апсорпцију шећера и аминокиселина у цревима, подржава функционалност надбубреге и нормалну активност нервног система.

Због значајног садржаја магнезијума, житарице од хељства делују као стабилизатор ћелијских мембрана и регулатора крвног притиска, који је посебно користан за људе који пате од хипертензије. Без овог макроелента, цео проток енергетског метаболизма, синтеза нуклеинских киселина и протеина, натријума, калијума и калцијума је синтеза. Магнезијум такође активно спречава атеросклерозу.

Гвожђе, које је укључено у структуру протеина различитих циљева, укључујући ензиме, укључен је у транспорт кисеоника и електрона, осигурава активирање пероксидације оксидације и природности Редок процеса.

Употреба хељде може у потпуности пружити људско тело са фосфором, који служи као катализатор за многе физиолошке процесе, почевши од подешавања бази киселине и крај енергетски метаболизма. Такође, фосфор је неопходна компонента нуклеотида, фосфолипида и нуклеинских киселина потребних за костију за адекватну минерализацију. Потрошња довољне количине овог макро елемента спречава појаву различитих коштаних патологија.

Упоредо са фосфором, манган такође учествује у формирању кости и и прикључка ткива. Изградња у саставу ензима, учествује у метаболичкој трансформацији аминокиселина, катехоламина и угљених хидрата, потребан је елемент за синтезу нуклеотида и холестерола.

Цинк је присутан у многим ензимима, доприноси процесима репликације и трансформације нуклеинских киселина, БЈУ, као и у регулацији изражавања више гена. Његова потрошња спречава појаву анемије, цирозе јетре, секундарне имунодефицијенције, сексуалне дисфункције и развој различитих малформација у фетусу.

Селен је суштинска компонента заштитног антиоксиданса система људског тела, укључена је у прилагођавање рада хормона штитњаче и показује имуномодулациони ефекат.

Бакар, који је буквално засићено хељдом, као део одређених ензима, показује оксидативну и ресторативну активност, укључен је у метаболичку трансформацију гвожђа и у процесу засићености ткива кисеоника, активира апсорпцију угљених хидрата и протеина. Корисни су за стање везивних ткива, кардиоваскуларних и скелетних система.

Хељда је популаран производ за губитак тежине и других делова тела, најуосетљивији на депозите масти, јер, упркос својој прилично значајној храњивој вредности (343 кцал / 100 г), има мали гликемијски индекс.

Овај индикатор куване житарице варира у року од 40-50, што омогућава активно помоћи да се смањи телесна тежина, кроз дуг процес цепања "спори угљени хидрати" и чисте тело од лошег холестерола и вишак шећера. Зато су упутства за хељвату дијету објављена на готово свим локацијама посвећеним дијететици и питање да ли се хељда може појести у позитивном смеру.

Сорте

Због прилично широке популарности хељде, међу многим људима из различитих земаља створене су многе сорте прехрамбених режима, међу којима једноставно можете да одаберете најприкладнију за себе како у погледу трајања и у исхрани. Испод је детаљно описано неколико главних опција за хељда са хељдом, на основу које су развијене друге верзије сличне методе губитка килограма, као и питања: како да "седе" и колико дуго можете "да се" сједе "и колико дуго можете" да се "сједете" и колико дуго можете "да се" сједете "и колико дуго можете" да се "сједете" и колико дуго можете "да се" сједе "и колико дуго можете" да се "сједете" и колико дуго можете "да се" сједете "и колико дуго можете" да се "сједете" и колико дуго можете "да се" сједете "седе" седе ". Како изгубити тежину и колико можете изгубити додатне фунти у складу са одређеним режимом снаге; Колико хељде може јести на хељној исхрани и да ли можете јести воће, поврће и друге истодобне производе; Да ли се тежина враћа након завршетка исхране и како да је исправно остави у консолидацији ефекта губитка килограма.

Хељда моно -иет 3 дана

Класична верзија исхране са јелом само је опала у складу са горе наведеним рецептом хељде и пречишћене воде. Многи нутриционисти сматрају ову врсту хељдене дијета једино исправно, комбинујући адекватну ефикасност губитка тежине уз минималне ризике за опште здравствено стање. Они не препоручују да се преврше трајање моноде ограниченог на три дана, а у случају одлучности да наставе губитак килограма, саветује да одаберете себи уравнотеженији мени са другим прехрамбеним производима у хељда.

Хељдахна дијета 5 дана

Врло популарна врста исхране на кашику Хељвреда и Кефира, дизајнирана 5 дана и омогућавајући обе одсевене технике ових производа и инсистирајући житарице на ниским производним производима. Верује се да се позитивни резултати ове технике манифестују не само у погледу борбе против сувешке тежине, већ и у делу дубоког цревног чишћења.

У овој тандему производа, пари хељда физиолошки уклања претходно акумулиране токсичне депозите и токсине из цревних зидова, а Кефир пружа њихов брз излучивање. Према неким рецензијама, прехрамбена дијета у хељди-Кефиру има благотворно утицај на даљих процеса пробаве, подиже тон, побољшава стање коже и нормализује функционисање нервног система. Често покушавају да поштују ову верзију хељде хељде дуже време (7, па чак 10 дана), али због укључивања само два производа у исхрани прехрамбене исхране, нутриционисти не препоручују да преузме преврће утврђене привремене границе од 5 дана.

Хељдахна дијета 7 дана

Постоје две главне недељне врсте исхране прехрани са хељдом, које их такође постављају и поприлично ефикасне методе губитка тежине.

Први од њих је прилично строги и већ је позната верзија менија Мени у бочници, употпуњена само зеленим јабукама и / или сушеним воћом (грожђице, сушене марелице, сушене марење, дизајниране да надокнаде недостатак фруктозе и мало диверзификују карактеристике хранљивих састојака.

Други рецепт за исхрану у траци за недељу дана је лагана разноликост класичне исхране и омогућава употребу не само паре каше, већ и разним повезаним производима (углавном млекара, воћа и / или поврћа), а асортиман се може изабрати независно, у складу са властитим преференцијама у храни.

Хељдаја дијета 14 дана

Две верзије дијета Хељда је најдужа и зато се најразличитија у односу на коришћену храну. Поред каше, поврће / воће и млечне производе, мени у менију током 2 недеље такође представља протеину храну животињског порекла, што помаже у уравнотеживању хранљивих састојака у који улазе у тело. У овом случају, предност треба давати ниском---фат рибу, јајима, као и пилетином или ћуретином.

Наравно, ефикасност губитка тежине ове исхране бит ће нешто нижа у поређењу са ефектом строже дијете, али шансе да нанесу штету вашем здрављу практично се смањују на нулу. Са правим избором производа дневног менија који вам омогућавају да примите све супстанце потребне за људско тело са храном, дозвољено је да се такву исхрану дозвољава месечно и још више.

Колико килограма можете изгубити?

За већину људи који бирају начин да се ослободе додатних килограма тежине, питања су првенствено колико можете изгубити тежину на крају ове или ону исхрану и колико дана вам је потребно да посматрате исхрану да бисте постигли оптималан резултат.

У случају да одаберете хељда, узимајући у обзир богати композицију житарица, требало би да се припремите за чињеницу да неће бити одмах могуће бацити вишак килограма, посебно онима чија телесна тежина није прошла из индикација Норма. Колико брзо почиње да претеране тежине у великој мјери зависи од њеног почетног индикатора. На пример, масни људи са високим вишком тежине тежине могу заиста да изгубе 10 кг недељно лагане верзије хељдене дијета, али онима који се желе ослободити само неколико додатних килограма, боље је придржавати се строже придржавање више строжих модова исхране.

У просеку, тродневни моно тачка на хељде може трајати 2-3 кг прекомерне тежине, а његова 5-дневна сорта може да сачува тело од 3-4 кг. Недељна прехрана исхрани на кашици у хељди је у стању да смањи масу за 5-6 кг, и 14-дневну исхрану на 10 кг.

Дозвољени производи

Табела дозвољених производа

	Веверице, г	Масти, г	Угљених хидрата, г	Калорије, кцал
Поврће и биље
патлиџан	1.2	0.1	4.5	24
Тиквице	0.6	0.3	4.6	24
купус	1.8	0.1	4.7	27
Лук су лук	1.4	0.0	10.4	41
шаргарепа	1.3	0.1	6.9	32
Краставци	0.8	0.1	2.8	15
Патиссонс	0.6	0.1	4.3	19
першун	3.7	0.4	7.6	47
салата	1.2	0.3	1.3	12
целер	0.9	0.1	2.1	12
парадајз	0.6	0.2	4.2	20
ковитлање	2.5	0.5	6.3	38
Плодови
Ананаса	0.4	0.2	10.6	49
Наранџа	0.9	0.2	8.1	36
грејпфрут	0.7	0.2	6.5	29
Крушка	0.4	0.3	10.9	42
Лимун	0.9	0.1	3.0	16
јабуке	0.4	0.4	9.8	47
Печурке
Шампињони су свежи	4.3	1.0	1.0	27
Ораси и осушени плодови
Ораси	15.2	65.2	7.0	654
грожђица	2.9	0.6	66.0	264
сушене марелице	5.2	0.3	51.0	215
шљунци	2.3	0.7	57.5	231
Житарице и каша
Каша каша од језгра житарица	3.0	3.4	14.6	101
хељда житарица (језгро)	12.6	3.3	62.1	313
Сировине и зачине
мед	0.8	0.0	81.5	329
Млечни производи
Кефир 1%	2.8	1.0	4.0	40
Риазхенка 1%	3.0	1.0	4.2	40
Ацидофилин 1%	3.0	1.0	4.0	40
јогурт	4.3	2.0	6.2	60
Сир и сир сир
Мозарелла сир	18.0	24.0	0.0	240
Викендица сир 0,1%	16.7	0.1	2.0	76
Месни производи
Телећа кувана	30.7	0.9	0.0	131
зецач	21.0	8.0	0.0	156
Птица
Пилећи филе се купује	30.4	3.5	0.0	153
Камиони су кувани	25.0	1.0	-	130
Јаја
Кувана пилећа кувана јаја	12.9	11.6	0.8	160
Кувана кувана мекана јаја	12.8	11.6	0.8	159
Риба и морска храна
Кувана риба	17.3	5.0	0.0	116
Узгој пића
Минерална вода	0.0	0.0	0.0	-
Кафа је црна	0.2	0.0	0.3	2
Зелени чај	0.0	0.0	0.0	-
* Подаци су означени за 100 г производа

Потпуно или делимично ограничени производи

Подложно свим опцијама за дијету хељде, апсолутно би требало да одбијете да једете:

• Остале житарице;
• соли и други зачини и зачини;
• шећер и други заслађивачи;
• димљена, оштра и пржена јела;
• било које врсте кобасица;
• Магуми;
• масно месо перади, рибе и животиња;
• тјестенине и други производи од брашна;
• сва конзервирана храна (поврће, риба, месо итд.);
• Млечни дебели производи (слатки сир, јогурти са пунилама итд.);
• умаци, кечапови, мајонез;
• све маринаде;
• слаткише (слаткише, пудингс, џем, торте итд.);
• алкохолна пића;
• животиње и кулинарне масти;
• фабрички нектари;
• газирана вода.

Табела забрањених производа

	Веверице, г	Масти, г	Угљених хидрата, г	Калорије, кцал
Поврће и биље
кромпир	2.0	0.4	18.1	Осамљен
Скекати
Кромпир чипс	5.5	30.0	53.0	520
Кокица Карамел	5.3	8.7	76.1	401
Попцорн Слано	7.3	13.5	62.7	407
Брашно и тјестенине
Пшенично брашно	9.2	1.2	74.9	342
Палачинко брашно	10.1	1.8	69.7	336
паста	10.4	1.1	69.7	337
резанци	12.0	3.7	60.1	322
шпагете	10.4	1.1	71.5	344
палачинке	6.1	12.3	26.0	233
Кнедле	7.6	2.3	18.7	155
палачинке	6.3	7.3	51.4	294
кнедле	11.9	12.4	29.0	275
Пекарски производи
Батон	7.5	2.9	50.9	264
Калацх	7.9	0.8	51.6	249
летење	7.6	8.8	56.4	334
хлеб	7.5	2.1	46.4	227
Посланичар
заглавити	0.3	0.2	63.0	263
заглавити	0.3	0.1	56.0	238
Сепхир	0.8	0.0	78.5	304
бомбоне	4.3	19.8	67.5	453
колачић	7.5	11.8	74.9	417
торта	3.8	22.6	47.0	397
заглавити	0.4	0.2	58.6	233
тесто	7.9	1.4	50.6	234
халва	11.6	29.7	54.0	523
Сладолед
сладолед	3.7	6.9	22.1	189
Колачи
торта	4.4	23.4	45.2	407
Чоколада
чоколада	5.4	35.3	56.5	544
Сировине и зачине
кечап	1.8	1.0	22.2	93
мајонез	2.4	67.0	3.9	627
шећер	0.0	0.0	99.7	398
соли	0.0	0.0	0.0	-
Млечни производи
Млеко 4,5%	3.1	4.5	4.7	72
Крема 35% (масноћа)	2.5	35.0	3.0	337
Павлака 40% (масноћа)	2.4	40.0	2.6	381
Воћни јогурт 3,2%	5.0	3.2	8.5	85
Сир и сир сир
Викендица сир 18% (масноћа)	14.0	18.0	2.8	232
Месни производи
свињетина	16.0	21.6	0.0	259
сало	2.4	89.0	0.0	797
овчији	15.6	16.3	0.0	209
сланина	23.0	45.0	0.0	500
Котлови	16.6	20.0	11.8	282
уметнути	27.3	31.2	1.7	396
одрезак	27.8	29.6	1.7	384
Производи за кобасице
Кувана кобасица	13.7	22.8	0.0	260
Кобасица / димљена	28.2	27.5	0.0	360
Кобасица против димљена	16.2	44.6	0.0	466
Кобасица С / Слаггисх	24.1	38.3	1.0	455
Кобасица с / димљена	9.9	63.2	0.3	608
Кобасица јетре	14.4	28.5	2.2	326
Комадићи	10.1	31.6	1.9	332
кобасице	12.3	25.3	0.0	277
Шпица	10.0	33.0	0.0	337
Птица
Пилетина се пуше	27.5	8.2	0.0	184
Пилећа крила су пушила	29.9	19.5	0.0	290
Патка се диже	19.0	28.4	0.0	337
Риба и морска храна
Риба је споро	17.5	4.6	0.0	139
Риба се пуше	26.8	9.9	0.0	196
Сол риба	19.2	2.0	0.0	190
Уља и масти
Поврће	0.0	99.0	0.0	899
Крем уље	0.5	82.5	0.8	748
Дебела животиња	0.0	99.7	0.0	897
Кулинарска масноћа	0.0	99.7	0.0	897
Алкохолна пића
ракија	0.0	0.0	0.5	225
виски	0.0	0.0	0.4	235
водка	0.0	0.0	0.1	235
коњак	0.0	0.0	0.1	239
алкохолно пиће	0.3	1.1	17.2	242
пиво	0.3	0.0	4.6	42
лука	0.4	0.0	12.0	163
шампањац	0.2	0.0	5.0	88
Узгој пића
Кола	0.0	0.0	10.4	42
лимунада	0.0	0.0	6.4	26
Миринда	0.0	0.0	7.5	31
Пепси	0.0	0.0	8.7	38
Наметнути	0.0	0.0	11.7	48
* Подаци су означени за 100 г производа